Slik renser du kroppen etter å ha spist for mye salt

Hvis du bøyer seg med salt mat, vil du sannsynligvis forbruke overflødig natrium - et stoff i bordsalt, og en ingrediens i mange herdede, røkt, hermetisert og bearbeidet mat. Et høyt natriuminntak kan forårsake eller forverre høyt blodtrykk. Siden natrium spiller en viktig rolle i kroppens væskebalanse, kan forbruker overflødig natrium også føre til ødem eller væskeretensjon. Hvis du har visse medisinske forhold som fører til væskeoppbygging rundt dine organer, kan overflødig natrium gi nok væskevekt til å gi deg en medisinsk krise. Det er ikke hjemmebehandling for raskt å rense kroppen din med overflødig diett natrium. Men gjennom å kutte tilbake på diett natrium og ta skritt for å redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen, kan en sunn kropp naturlig og gradvis fjerne store mengder av dette mineral.

En kvinne hælder salt i en stekepanne. (Bilde: Vicheslav / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Hvis ditt overskytende saltinntak har ført til at du får mer enn 5 pund i en uke eller mindre, er det første du trenger å gjøre, å søke akutt medisinsk hjelp, ifølge American Academy of Family Physicians. I denne situasjonen vil du sannsynligvis trenge behandling for å fjerne overflødig væske. Hvis du allerede har en tilstand som forårsaker væskeretensjon, for eksempel nyresykdom eller hjertesvikt, kan legen din be deg om å sjekke din vekt daglig, og gi deg personlig veiledning om når du skal ringe inn og når du skal søke akutt medisinsk behandling.

Steg 2

Kutt tilbake på inntaket av salt og natrium. Ifølge American Heart Association bør voksne forbruke mindre enn 2300 mg per dag. Det er mengden natrium som finnes i omtrent en teskje salt - men siden natrium finnes i så mange matvarer, kan et lavt natriumdiett ikke ha plass til mer enn et dash daglig salt. Målet er også å unngå saltholdige krydder, som hvitløksalt, krydret salt eller løkesalt. Velg friske eller tørkede urter, saltfri krydderblandinger, eddik, sitronsaft eller kalk til smakfôr i stedet.

Trinn 3

Begrens eller unngå høy natrium mat. Herdet, røkt, brent eller hermetisk kjøtt og fisk er høyt natrium. Andre høyt natrium matvarer inkluderer hurtigmat, hermetisert grønnsaker, supper og pakkede matvarer som inkluderer en krydderpakke - for eksempel esker med esker og ost eller tørrnudelsuppe. Krydderier som soyasaus, fiskesaus, grillsås og ketchup er også høye i natrium.

Trinn 4

Velg lavere natriumalternativer. Spis frukt og grønnsaker daglig. Mens noen form for frukt er lavt natrium, velg friske, frosne eller lavnatriumhermetiserte grønnsaker. Mange frukter og grønnsaker er gode kilder til kalium, og en diett rik på kalium kan hjelpe kroppen å fjerne overflødig natrium gjennom urinen. Også velg lave natriumkorn som ris, pasta, quinoa eller bygg, og inkludere tørkede bønner eller lavt natriumhermetisert bønner regelmessig. Velg fersk eller frossen fisk, fjærkre og kjøtt - men vær forsiktig så du unngår kjøtt eller kylling med natriumoppløsninger tilsatt. Melk og yoghurt kan ha en liten, men akseptabel mengde naturlig natrium, men begrense osten på grunn av dets høye saltinnhold.

Trinn 5

Les mat etiketter. Hvis du prøver å begrense natrium til 2300 mg per dag, er det en grense på ca 600 mg per måltid med noen få daglige snacks på 100 til 200 mg hver. Husk at natrium som er oppført på etiketten, er basert på serveringsstørrelsen, så hvis 1 kopp suppe inneholder 900 mg natrium, har 2 kopper 1800 mg.

Trinn 6

Flytt kroppen din. Fysisk aktivitet forbedrer blodstrømmen som kan gjøre kroppen din i stand til å pumpe ekstra væske fra ekstremitetene dine - et vanlig sted for væske til bassenget - og til slutt hjelpe deg å bli kvitt dette væsken gjennom urinering.

Trinn 7

Hvis armer eller ben er hovne, løft dem flere ganger hver dag. Dette kan bidra til å redusere hevelse og lette din komfort. Legen din kan til og med be om at du bruker kompresjonsklær på armer eller ben for å forbedre blodstrømmen og redusere hevelse.

Trinn 8

Hvis du blir plaget av mild væskeoppbevaring når du bruker overflødig natrium, diskuter symptomene med legen din. Lag en næringsrik, lav natrium diett en langsiktig livsstil vane. Be om henvisning til en dieter hvis du trenger veiledning om hvordan du skal følge et lavt natrium diett, eller hvis du trenger hjelp til å tilpasse dette til dine matinnstillinger eller andre diettbegrensninger.

Vurdert av: Kay Peck, MPH RD

Tips

Når du spiser en overflod av salt mat, kan du bli tørst og bli bedt om å drikke mer væsker. Hvis du har god helse, gjør dette deg urinere mer, noe som kan hjelpe kroppen din til å fjerne noe overflødig natrium. Imidlertid tiltrekker natrium vann, og et høyt natriumdiet gjør kroppen din i stand til å overvåke overflødig natrium og væsker - slik at du ikke enkelt og raskt kan tømme overflødig natrium ved å drikke mer vann. Også visse medisinske forhold krever en begrensning av væsker for å hindre væskeretensjon, så det er ikke alltid et trygt alternativ å drikke mer væske..

Advarsel

Hvis du har en tilstand som kan føre til væskeretensjon, eller hvis du har høyt blodtrykk, begrenser diett natrium er en viktig strategi for å håndtere tilstanden din. Søk råd fra legen din om hvordan du skal behandle ødem på grunn av eksisterende medisinske forhold. Kontakt legen din med en gang, hvis du har brystvulst som er ny for deg, eller hvis du har alvorlig hevelse, en vektøkning på mer enn 5 pounds i 1 uke, kortpustethet, hoste eller hvesning om natten eller andre ubehag forbundet med væskeretensjon.