Hvordan spise før menstruasjonssykluser

Menstruasjonssyklusen er en kroppslig prosess som er sunn og normal; Dessverre er det ikke alltid smertefritt. Kramper, oppblåsthet, hodepine og muskelstivhet er bare noen av de mulige bivirkningene av menstruasjon. Regelmessig å spise et balansert kosthold kan i stor grad forbedre disse symptomene. Det er visse matvarer som du bør unngå så mye som mulig i dagene før og i månedsperioden. Se legen din eller gynekologen hvis du opplever menstruasjonssymptomer som er alvorlige nok til å forstyrre dine daglige aktiviteter.

Spis mindre salt for å redusere oppblåsthet under menstruasjon. (Bilde: FogStock / Aisha Harley / FogStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis en diett rik på frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater og sunne fett på daglig basis. Regelmessig å spise godt vil redusere alvorlighetsgraden av dine premenstruale symptomer.

Steg 2

Spis mat rik på jern på dagene før og i løpet av perioden. Fortsett å spise vitaminrike frukter og grønnsaker. Eliminer salt fra kostholdet ditt så mye som mulig før menstruasjon, fordi natrium øker vannretensjonen og får deg til å føle oppblåsthet.

Trinn 3

Unngå raffinert sukker og bearbeidet mat før og under menstruasjon. Disse enkle karbohydrater forårsaker blodsukkersvingninger, noe som kan få deg til å føle seg irritabel.

Trinn 4

Ta kalsiumtilskudd eller spis kalsiumrike matvarer; Prøv å konsumere 1000 mg per dag. Noen undersøkelser av forskere ved Columbia University antyder at kalsium reduserer symptomene på premenstruelt syndrom.

Trinn 5

Drikk mange ikke-koffeinholdige væsker i tillegg til å spise et sunt kosthold. Reduser eller eliminér alkohol fra kostholdet ditt før og under menstruasjonen.

Tips

Ikke spis "junk food" mens du menstruerer. Mange snacks og raske matvarer inneholder raffinerte karbohydrater og mye natrium, som begge kan forverre dine symptomer.

Advarsel

Snakk med legen din før du tar et supplement som hevder å forbedre menstruasjonssymptomer. Noen kosttilskudd forstyrrer reseptbelagte medisiner som prevensjon og antibiotika.