Hvordan heve HDL med kosttilskudd
Ikke alle typer kolesterol er dårlige. HDL, eller lipoprotein med høy tetthet, er en type kolesterol som beskytter hjertet og fjerner usunn kolesterol, kalt LDL-kolesterol. Ifølge Mayo Clinic, jo høyere er en persons HDL-kolesterol, jo lavere er de usunde kolesterolene vanligvis. Anbefalingen for å redusere risikoen for hjertesykdom er 60 mg / dl og over. Økende HDL-kolesterolnivåer kan gjøres ved å legge til i noen få sunne kosttilskudd.
Kosttilskudd kan bidra til å øke de sunne HDL-kolesterolnivåene. (Bilde: Ironstealth / iStock / Getty Images)Trinn 1
Snakk med legen din om sikkerheten ved å ta niacin og omega 3 fettsyrer så vel som hvilke doser han anbefaler. Disse to kosttilskuddene har blitt funnet effektive for å øke HDL-kolesterolnivået, men de har også bivirkninger og risiko. For eksempel sier Mayo Clinic at niacin-kosttilskudd kan forårsake kvalme. Hvis legen din føler at fordelene oppveier risikoen for disse kosttilskuddene, så kan han fortelle deg hvilken dose du skal ta.
Steg 2
Finn et forsinket niacin-supplement for å redusere risikoen for bivirkninger. Niacin er et B-vitamin som vanligvis brukes av kroppen til å snu karbohydrater til energi. Det er tilgjengelig i mange matvarer, men i høyere doser i kosttilskudd. Mayo Clinic sier at det å ta niacin regelmessig kan bidra til å øke HDL-nivåene betydelig, fra 15 til 35 prosent mer. Ved å ta en niacin med langsom frigjøring reduseres doseringen som er mottatt samtidig, noe som betyr at du har mindre sjanse for rødme, kvalme eller andre bivirkninger.
Trinn 3
Kjøpe et omega 3 fettsyre tillegg som inneholder EPA og DHA. Universitetet i Maryland Medical Center sier at omega 3-fettsyrer, som finnes i fiskeolje eller andre kapsler, kan forbedre HDL-nivåene når de tas regelmessig. EPA og DHA er to typer fettsyrer og fordi begge er sunne, velger et tillegg med begge er best. Se etter kosttilskudd med USP eller USA Pharmacopoeia symbol på etiketten, da dette betyr at den er testet for nøyaktighet av produkt ingredienser og mengder.
Trinn 4
Spis et sunt, fettfattig diett for å forbedre effekten av disse kosttilskuddene. Kosttilskudd kan bidra til å øke HDL nivåer, men å spise umettede fettstoffer som olivenolje, avokado og fisk sammen med å ta kosttilskudd kan gjøre enda mer. Prøv å erstatte smør med olivenolje og spise fisk i stedet for biff.
Ting du trenger
Omega 3 fettsyre kosttilskudd
Niacin kosttilskudd
