Hvordan heve Glutathion nivåer i kroppen din

Glutathion er en kraftig antioksidant laget av cellene dine for å bekjempe destruktive frie radikaler. Glutation bidrar til å skape lymfocytter, cellene i immunsystemet, som holder kroppens forsvar sterkt og produserer antistoffer. Selv om glutathiontilskudd er tilgjengelige, kan kroppen din ikke absorbere dem veldig bra. For å øke glutationnivået, vil du øke diettforbruket av glutation og forløpene til glutation - aminosyrene glycin, glutamat og cystein. Av disse tre er cystein det viktigste, og den som er vanskeligst å få fra den vanlige amerikanske dietten.

Eggeplommer er en rik kilde til cystein. (Bilde: PaulCowan / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Spis mat rik på vitamin C. (Bilde: Ferumov / iStock / Getty Images)

Spis mat høyt i vitamin C, som inneholder litt glutation, men vil hjelpe kroppen til å produsere mer. Spis disse matene rått, da matlaging ødelegger glutation. 100 g rå grapefrukt har 70 mg glutation, mens kokte grapefrukt har ingen. Kokte tomater har heller ingen glutation, men 100 g rå tomat har 166 mg. Du kan velge å ta et vitamin C supplement - som kan øke blodglutationnivået med 50 prosent hos friske personer.

Steg 2

Spis flere kirsebær. (Bilde: klagyivik / iStock / Getty Images)

Øk melatonininntaket ditt. Melatonin øker glutationnivået i vevene i musklene, hjernen og leveren. Spis tartkirsebær, som inneholder betydelige mengder melatonin.

Trinn 3

Ta kosttilskudd for melk. (Bilde: SergeyChayko / iStock / Getty Images)

Ta et urte supplement. Melkdistel, også kjent som silymarin, kan hjelpe leveren til å regenerere celler og helbrede seg selv. Leveren har den høyeste konsentrasjonen av glutation fordi det er det viktigste organet for avgiftning.

Trinn 4

Spis mat som valnøtter og avokadoer. (Bilde: RafalStachura / iStock / Getty Images)

Spis mat som er høy i cystein, som eggeplommer, fjærfe, yoghurt, rød paprika, havremel og hvetekim. Andre gode matvarer inkluderer asparges, avokado og valnøtter.

Tips

Diettinntak av glutation kan bidra til å forhindre visse kreftformer.

Advarsel

Begrens eksponeringen din mot toksiner som alkohol, nikotin, kjemikalier og løsningsmidler, som bruker kroppens tilførsel av glutation.