Hvordan regulere en menstruasjonssyklus uten p-piller
En lærebokperiode oppstår hver 24. til 29. dag, notater Kvinnen til Kvinnenes nettside, men ikke alle har en lærebokperiode. De fleste perioder varer fra 3 til 5 dager, men en periode som varer hvor som helst fra 2 til 7 dager regnes som vanlig. Kvinner som har menstruelle uregelmessigheter, som for eksempel mangler en periode i noen måneder, kan foreskrives p-piller for å regulere hormonene, noe som fører til at syklusene deres blir vanlige. Imidlertid kan kvinner som forsøker å bli gravide naturlig, eller som ikke ønsker å ta medisiner, kunne regulere menstruasjonssyklusene ved hjelp av naturlige tiltak.
Trinn 1
Skriv ned lengden og frekvensen av menstruasjonssyklusene dine. Ifølge Merck Manuals kan en normal menstruasjonssyklus være mellom 25 og 36 dager, avhengig av individet. Noen kvinner kan imidlertid ha kortere eller lengre sykluser enn dette. For å fortelle om menstruasjonssyklusen er unormal, hold en skriftlig oversikt over hver måneds syklus, inkludert eventuelle endringer eller hendelser som skjedde i den tiden.
Steg 2
Spis sunt og mosjon regelmessig. Kvinner som er overvektige, kan se svingninger i menstruasjonssyklusene. Dette er fordi overvekt eller undervekt kan forårsake variasjoner i hormonnivå. Å gå minst 30 minutter om dagen kan bidra til å øke aktivitetsnivået og kardiovaskulær helse også.
Trinn 3
Utfør stressavlastende øvelser som meditasjon og dype pusteøvelser, eller gjennomgå hypnoterapi for å redusere stressnivået. Kvinnen til kvinner nettsiden antyder at det å være under for mye stress kan forårsake forstyrrelser i hormonet kortisol, noe som igjen påvirker østrogen og progesteron som er ansvarlige for menstruasjon.
Trinn 4
Bli med i en røykesluttgruppe for å slutte å røyke og begrense inntaket av raffinerte karbohydrater og koffein.
Trinn 5
Ta et multivitamin en gang per dag. Dette vil sikre at kroppen din har en tilstrekkelig mengde vitaminer og mineraler til å fungere skikkelig.
Trinn 6
Gå til legen din for en fullstendig undersøkelse. Resultatene vil vise om et blødende problem skyldes en reproduktiv sykdom, vekst eller svulst, eller hvis blødningen ikke er menstruasjonsblod.
Tips
Det er mange årsaker til uregelmessige menstruasjonssykluser. Hvis du oppdager endringer i syklusene dine, eller de blir stadig mer uregelmessige, se en helsepersonell for å finne årsaken og behandlingsalternativene.
Advarsel
Kontakt lege før du trener. Vær forsiktig med ikke over-øvelser, da dette kan føre til at menstruasjonssyklusen blir uregelmessig.
Rådfør deg med lege før du tar noen vitaminer eller kosttilskudd.
Hvis blødningen er tung nok til å suge en pute i timen, søk lege omgående.
