Slik pakker du en skadet fot

Fotskader kan oppstå ved overdreven bruk eller feil bruk, som dårlig form mens du trener, og medfødte problemer, for eksempel flate føtter. Når en skade oppstår, anbefaler American College of Sports Medicine beskyttelse og kompresjon - sammen med resten, is og høyde - for å forhindre ytterligere skade og oppmuntre til riktig helbredelse. Innpakning av foten med en elastisk bandasje gir både stabilisering og kompresjon. Elastiske bandasjer er tilgjengelig hos de fleste store kjedelagre og er tilgjengelige enten med festeklemmer eller med et spesielt selvklebende belegg.

Trinn 1

Sitt på en stol og fest den skadede foten på en annen stol eller avføring. Hvis du setter inn din egen skade, vennligst hjelp en venn for å unngå ytterligere skade på skaden.

Steg 2

Hold bandasjen rullet inn i en sylinder og slipp den ene enden. Start viklingen ved å holde den løse enden av bandasjen på utsiden av foten, like under barnetåen.

Trinn 3

Fest bandasjen en gang, over toppen av foten og rundt, slik at den løse enden er festet.

Trinn 4

Fortsett å pakke bandasjen rundt foten, mot ankelen, overlapp viklingen med ¼ tommer med hver rotasjon. Wrap skal være tettsittende, men ikke overdrevet stramt. Hvis tærne skifter farge, pakk bandasjen og begynn igjen.

Trinn 5

Fest bandagen to eller tre ganger rundt ankelen, og fortsett å overlappe bandasjen. Wrap bandasje tilbake nedover foten, mot tærne, til du går tom for bandasje.

Trinn 6

Fest bandasjen med festeanordningen, som følger med viklingen, eller trykk forsiktig på foten for å sette limet. Hvis du ikke har et festemiddel, eller for å forsterke vedlegget, fest enden med en sikkerhetsnål.

Ting du trenger

• Elastisk bandasje

• Sikkerhetsnål (valgfritt)

Tips

Fjern bandasjen når du bader og regelmessig vasker bandasjen for å holde den ren.

Hvis smerten fortsetter etter syv dager, kontakt legen din.