Hvordan pakke et håndledd med atletisk tape
Innpakning av håndleddet ditt kan hjelpe deg med å forhindre skade eller gjenopprette skade ved å beskytte og støtte ledd og muskler. De to hovedtyper av atletisk tape - sinkoksid og elastisk limbånd - hver har sine fordeler. Den stivere sinkoksidbåndet begrenser bevegelsen av håndleddet og bidrar til å forhindre blærer. Fordi det er fleksibelt, er elastisk klebemiddel ideell for trening hvor du faktisk trenger å bevege håndleddet.
Trinn 1
Vask underarmen, håndleddet og hånd med såpe og vann før du tapper. Huden skal være ren og tørr før du legger på tape.
Steg 2
Fest pre-wrap under håndleddet og over håndleddet, rapporter Pre-wrap.com. Fortsett å vikle håndens bakside og krysse pre-wrap over håndflaten og til slutt mellom tommel og pekefinger. Et mykt skum som ikke holder seg fast i huden, forhindrer at huden blir irritert fra båndet. Ved bruk av pre-wrap, hold hånden flat og fingrene spredes fra hverandre.
Trinn 3
Stabiliser håndleddet ved å plassere en av de to typer atletisk bånd like under leddet av håndleddet. Start fra utsiden og bevege seg mot innsiden av armen, trekk båndet i en sirkel rundt håndleddet. Hold båndet flatt og glatt ettersom du pakker båndet rundt håndleddet og hånden. Deretter kutte båndet.
Trinn 4
Vri den atletiske båndet på toppen av den første stripen og over baksiden av hånden. Vri mellom tommel og finger og over håndflaten. Ifølge Pre-Wrap.com, fortsett dette mønsteret tre til fire ganger.
Trinn 5
Flytt fingrene rundt for å sikre at de kan bevege seg fritt og uten ubehag. Den atletiske båndet bør ikke være så stramt at det skjærer ut sirkulasjonen eller begrenser bevegelsen av fingrene. Hvis fingrene blir blå eller du begynner å ha en prikkende følelse i hånd og fingre, er viklingen for stram. Klipp ut viklingen og start på nytt.
Trinn 6
Klipp ut viklingen med saks når treningen eller spillet er over, med mindre legen din eller atletisk trener anbefaler at du holder den på.
Ting du trenger
Såpe
Vann
Pre-wrap tape
Saks
Tips
Innpakning er lettere hvis noen andre kan pakke håndleddet for deg.
Advarsel
Hvis fingrene blir tingly eller blir blå eller lilla, er viklingen for stram og må tas av. Rådfør deg alltid med din idrettsutøver, trener eller lege for skade.
