Isterapi for foten

Isterapi er ikke bare et hjemmiddel, men en medisinsk bevist teknikk for å redusere betennelse og smerte. Det er gunstig for idrettsutøvere med store skader, men også for dem som maratonløpere, som legger en over gjennomsnittlig belastning på musklene og vevet i føttene. De fleste utfører denne terapien med is, men du kan også bruke kalde pakker, snø eller til og med veldig kaldt vann.

En nærbilde av en manns fot med en ispakke på ankelen. (Bilde: herreid / iStock / Getty Images)

Understreke

Etter en lang periode med stressende aktivitet, uansett om du har opplevd alvorlig skade, kan føttene bli sår og hovne. I følge "Running Times" magasinet er et isbad en av de mest effektive måtene å redusere denne hevelsen, fremme muskelhelsen og beskytte mot skade. Mange løpere nedsenker seg i isvann fra midjen ned til å behandle ømme beinmuskler. Ifølge "Running Times", opplever hver muskelgruppe, inkludert musklene på alle sider av føttene, de samme dypmuskel- og vevsfordeler. Imidlertid er denne behandlingen kontroversiell blant medisinske forskere. For eksempel fant en artikkel publisert i British Journal of Sports Medicine ingen sammenheng mellom isbading og forsinket muskelsår. Faktisk, blant untrained individer, det syntes å øke sin ømhet.

skader

Ifølge MayoClinic.com er den beste måten å behandle en fotskade som resulterer i mild til moderat hevelse, å bruke is i 15 til 20 minutter tre ganger daglig. Du kan bruke is i en resealable pose, frosne frukter eller grønnsaker eller en kaldpakke fylt med en kjølemiddelgel. Uansett hvilken metode du velger, pakk posen eller kuldepakken i et tynt lag med klut eller et papirhåndkle for å øke komforten og beskytte mot frostbit. Ikke bruk isen i mer enn 20 minutter om gangen. Flere kortere behandlinger er mer effektive enn en lang en. For mer alvorlige skader anbefaler American Podiatric Medical Association at du bruker isen i 20 minutter med 40 minutter mellom søknader til du kan nå medisinsk hjelp.

Rasjonell

Ice constricts blodårene dine, som hemmer væskeoppbyggingen som forårsaker betennelse og smerte. APMA motvirker bruk av varme på en skade, siden varmen har motsatt effekt. Gjør din fot mer enn å gjøre deg mer komfortabel. Etter at isen er fjernet, øker blodårene og arteriene, slik at blodet ditt strømmer raskere gjennom det berørte området. Ifølge David Terry, en lege og langdistansløper, bidrar dette til å spyle biproduktene av cellulær sammenbrudd fra foten din.

Ytterligere tiltak

MayoClinic.com og APMA motvirker bruk av is alene for å behandle en skade. Denne terapien er mest effektiv når den kombineres med hvile, kompresjon og høyde. Når du har en hovent fot, bør du holde seg så mye som mulig til smerten og hevelsen avtar. Etter at du er isen, bør du også pakke den forsvarlig med en elastisk bandasje, noe som bidrar til å redusere hevelsen ytterligere. Wrap det tett, men ikke så tett at det hindrer blodstrømmen. Hold det propped høyere enn resten av beinet på en pute eller stol. Hvis disse tiltakene ikke reduserer hevelse i løpet av tre dager, eller hvis området blir varmt, følelsesløs eller tinglig, ring legen din for å planlegge en avtale.