Sperrende muskler etter trening
Iscing musklene dine etter å ha trent kan bidra til å redusere unødvendig hevelse og redusere smerte for å bevare muskler for neste trening. Under en ekstrem trening, dine muskler rive i små mengder, som senere helbreder, skaper sterkere, tøffere muskler. Denne gjenveksten av sterkere muskelvev er i siste instans hva idrettsutøvere og kroppsbyggere ønsker, men betennelsen direkte etter trening forårsaker ubehag og krever oppmerksomhet.
En mann syder en sår skulder. (Bilde: Sikring / Fuse / Getty Images)Hvorfor det virker
En kald følelse utløser blodkar i musklene for å begrense. Denne reduksjonen av hevelse i muskelvevet reduserer den metabolske aktiviteten, noe som gir musklene en sjanse til å komme seg ordentlig fra trening. Etter at huden din er varm igjen, åpner blodkarrene og blodet returnerer raskt nok til å spyle den metabolske buildupene raskt og effektivt uten timer med smerte og med mindre muskelvevstap enn hvis du hadde forlatt dine ømme muskler ubehandlet.
Hvordan det er gjort
Kaldvannsterapi, eller "kryoterapi". er en full-body nedsenkning i en isete kar med vann rett etter en ekstrem trening for å avkjøle store, dype system av muskler på en gang. Hvis denne oppgaven virker for ekstrem, anbefaler forfatterne på Runontexas.com at du bærer klærne inn i badekaret for å absorbere sjokk og si at et 15-20 minutters bad er tilstrekkelig, noe som gir 30 minutter med romtemperaturoppvarming etterpå. Løpere og profesjonelle idrettsutøvere som lever ved kaldvannsterapi hevder at prosessen opprettholder sår, varme muskler og forhindrer skader, noe som gjør neste idrettsarrangement til en mindre skremmende prestasjon.
Hvem anbefaler det
To-time olympiske miler Kevin Sullivan forteller Byron Powell fra IRunFar.com at hans nøkler til utvinning er hydrering, ernæring, massasje, yoga og isbad. Ultramarathon løper og fysioterapeut Nikki Kimball er en sterk talsmann for metoden. Imidlertid er isbader ikke bare for løpere; "Washington Post" snakket et bilde av NFL-spilleren Santana Moss, slikke i livet i et isbad etter et spill, og idrettslæren Kevin Plancher forteller Bleacher Report at bruk av hyperbariske kamre og isbader er verdt å prøve. Kroppsbyggere, profesjonelle idrettsutøvere og løpere sværger på isbader.
Aternatives
Hvis du setter deg ned i livet i et isbad, er det ikke noe appellerende til deg, det er fortsatt mange mindre drastiske måter å kjøle seg ned etter en hard trening. Bruk av ispakker til bestemte områder av kroppen som har jobbet hardest, vil gi deg litt lindring fra sårhet, og en god nedkjølingsprosedyre som strekk eller yoga vil hjelpe musklene dine til å spyle avfall og gjenopprette fra en hard treningsdag..
