Liste over sunn mat å spise mens gravid

Graviditet gir deg lisensen til å spise hva du vil, når du vil, ikke sant? Ikke så fort. En gravid kvinne trenger bare 300 ekstra kalorier om dagen for å mate sin voksende baby, ifølge KidsHealth. Disse kaloriene må telle, så fokus på å spise sunn mat som gir næringsstoffene du virkelig trenger i løpet av de 40 ukene før babyen din kommer. Noen næringsstoffer er spesielt viktige under graviditet, inkludert kalsium, protein, fiber, sunt fett og folat.

gravid kvinne som spiser frukt på kjøkkenet (Bilde: photodeti / iStock / Getty Images)

Omega-3 fettsyrer

Middelhavet tunfisk salat (Bilde: Barbara DudziÅska / IStock / Getty Images)

Omega-3 fettsyrer er avgjørende for en babys hjerneutvikling og syn. Laks er en god kilde til Omega 3s. Det tilbyr det så viktige kvalitetsproteinet, som også andre typer fett kaldtvannsfisk, som tunfisk, kveite og sardiner. Begrens forbruket av fisk - inkludert laks - til 12 gram i uken for å unngå risiko for kvikksølv. Hvis du har maksimert fisken, får du de omega 3-tallene fra valnøtter eller malt linfrø i stedet.

Fiber er din venn

skål med popcorn (Bilde: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images)

Hvis du alltid har hatt vanlige tarmbevegelser, kan graviditet ta deg overraske. I løpet av denne tiden reduserer tarmkanalen din, og du kan lide av forstoppelse og hemorroider. Hold ting på rett spor ved å ta med mye fiber, noe som også bidrar til å redusere risikoen for komplikasjoner for graviditet, for eksempel preeklampsi. Bønner er en god kilde til fiber - sammen med like viktig jern, kalsium og sink - som er fullkorn som popcorn og havremel.

Gal for kalsium

liten bolle med brokkoli (Bilde: CGissemann / iStock / Getty Images)

Kalsium hjelper ikke bare med å styrke bein og tenner, men også skjelettet til babyen din. Hvis du ikke tar inn nok kalsium, avviker kroppen din alt som den har til babyen din - og bein og tenner er i fare. Gresk yoghurt er høy i kalsium og i protein, mens brokkoli tjener som vegetabilsk kilde til dette mineral. Brokkoli har en bonus på å tilby vitamin A og C, sammen med folat. Andre matvarer med høyt innhold av kalsium inkluderer melk, mørkegrønne grønnsaker og forsterkede matvarer som appelsinjuice, soyamelk og frokostblandinger.

Fantastisk folat

skål med spinat (Bilde: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

En av de mest vitale næringsstoffene under graviditeten, er folat viktig for dannelsen av en babys hjerne og nervesystem. Folat er den naturlig forekommende versjonen av folsyre, som er sannsynlig i dine prenatale vitaminer. Mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat, kale og sveitsisk chard, er de beste kildene til folat, mens sorte øyne, asparges og avokadoer også tilbyr dette viktige næringsstoffet.

Andre næringsstoffer

ferskpresset appelsinjuice (Bilde: bhofack2 / iStock / Getty Images)

For å best tilfredsstille dine ernæringsmessige behov, spis en rekke matvarer fra alle matvaregruppene - meieri, frukt, grønnsaker, proteiner og korn. Bruk mye kolin, funnet i egg og spinat, for å hjelpe babyens vekst og utvikling sammen med vitamin A og beta karoten, to næringsstoffer som hjelper med babyens bein og tenner. Disse mikronæringsstoffer finnes i gule og oransje frukter og grønnsaker, som gresskar og søte poteter. Du trenger også rikelig med jern for å hjelpe til med å danne hemoglobin og forhindre anemi i deg selv og lav fødselsvekt i babyen din, så se etter biff eller svinekjøttprodukter og forsterkede korn. Du vil også dra nytte av vanlig forbruk av vitamin C, B-6, B-12 og D.