Langtidseffekter av trening på kardiovaskulærsystemet

Å vite at du skal trene, er noen ganger bare ikke nok motivasjon. Du hører om det på nyhetene, eller selv når du slår på datamaskinen. Det er sant at trening er en viktig del av en sunn livsstil. Men forståelse av langsiktige effektene av trening på kardiovaskulærsystemet kan hjelpe deg med å få og holde deg i bevegelse.

Eldre par holder hendene, smiler og går på stranden sammen. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Det kardiovaskulære systemet

Kardiovaskulærsystemet består av ditt hjerte og alle dine blodårer - vein, arterier og kapillærer. Det er også kjent som sirkulasjonssystemet eller blodkarsystemet. Rollen til dette systemet er å opprettholde homeostase, eller balanse. Disse blodkarene bærer blod og næringsstoffer til hvert vev og celle i kroppen din. Hvis enda en del av systemet er usunt, kan det påvirke hele kroppen din.

Laveste hvilepuls

Hjertet ditt har en sann heltid, 24-7 jobb. Hvis den ikke er sterk, vet du det, og du kan ikke fungere riktig. Hvert minutt pumper hjertet ditt et sted mellom 60 og 100 ganger, ifølge Cleveland Clinic. Hvis hjertet ditt slår på 80 slag per minutt, slår det 115.200 ganger på en dag. Regelmessig øvelse styrker hjertet ditt, slik at det ikke trenger å pumpe så mye. Ved å redusere hvilepuls med enda to slag per minutt betyr hjertet ditt 2,880 ganger mindre på bare en dag.

Forbedret slagvolum

Strokevolum er mengden blod pumpet med hvert slag i hjertet ditt. Det måles i milliliter blod per takt. Hver gang hjertet ditt slår, blir blod utkastet fra venstre ventrikel og ut i blodårene. Hver takt skyver det blodet gjennom hele kroppen din, og bærer oksygenrikt blod til vev. Regelmessig øvelse forbedrer styrken av hjertet ditt. Dette oversetter til sterkere sammentrekninger som pumper mer blod med hvert slag. Hjertet ditt fungerer mer effektivt og ikke så hardt som det pleide å.

Kapillær tetthet og gassutveksling

Kapillærer er de små blodkarene som forgrener seg fra større vener og arterier. De gjennomsyrer organer og andre vev, slik at alle celler og organer kan få næringsstoffene de trenger. Over tid kan regelmessig trening øke antall kapillærer du har. Dette betyr at kroppen din blir mer effektiv når du tar ut avfallsprodukter som karbondioksid og bruker det oksygenrike blodet mer effektivt. Kroppen din begynner å fungere bedre på mobilnivå, og du er sunnere.