Graviditet Diet Plan for den første trimesteren

Fra det øyeblikket du blir gravid, stoler babyen på deg for å gi den tilstrekkelig ernæring, slik at den med hell kan vokse til full sikt. For helsen til både deg og din baby, er det viktig at du ikke prøver å gå ned i vekt på noe tidspunkt i svangerskapet, spesielt i løpet av første trimester. I stedet fokusere på å lage en diettplan som gir deg riktig antall kalorier og næringsstoffene du trenger.

Gravid kvinne som ligger på sengen. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Spiser for to?

Kvinne å spise salat. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Så mye som hver kvinne ønsker det å være sant, gir graviditet ikke virkelig henne en unnskyldning for å spise for to. Faktisk, hvis du allerede har en sunn vekt, trenger du ikke å konsumere noen ekstra kalorier i løpet av første trimester. Ikke vær redd, du kommer til å hengi seg litt i senere trimestere. For nå, hold deg til ca 1800 kalorier per dag, anbefaler Medline Plus.

First Trimester Food Issues

Ris og tørr mat kan hjelpe til med kvalme. (Bilde: Peerayot / iStock / Getty Images)

I løpet av første trimester kan du ikke være i fare for å spise for mange kalorier - mellom kvalme, mat aversjoner og tretthet, ditt største problem kan være å innta nok kalorier. Hvis du sliter med å holde mat ned, fokuser på å spise så mye næringsrik mat som mulig, selv om det ikke er veldig mye generelt. Blandt mat som kjeks, ristet brød, ris og kjøttkraft kan hjelpe deg med å unngå kvalme, som vil spise små måltider hvert par timer for å unngå en tom mage, forteller American Pregnancy Association. Sitron, ingefær og peppermynte smaker kan også bidra til å bekjempe kvalme, mens ren frukt og grønnsaker og kalde smørbrød - bare hopp over delikjøtt - kan bidra til å holde energinivåene opp og næringsbehovet møttes.

Viktige næringsstoffer

Appelsiner. (Bilde: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images)

Hvis du levde på en diett av pizza og burgere før graviditet, er det nå på tide å forme seg og fokusere på næringsstoffene som både deg og din baby trenger å bli frisk. For eksempel trenger gravide kvinner 600 mikrogram per dag med folsyre for å forhindre spina bifida og andre nevrale rørfeil, ifølge APA. Dette vitaminet finnes i appelsiner, jordbær, grønne bladgrønnsaker og fortified cereals. Du trenger 1000 til 1300 milligram om dagen for å støtte utvikling av bein og tenner, samt forhindre blodpropper, så lager opp på yoghurt, melk og kalsiumstivede matvarer. De 15 mikrogram vitamin D du trenger daglig vil hjelpe kroppen din til å bruke det kalsiumet; det finnes i melk, fettfisk og solskinn. Andre viktige næringsstoffer inkluderer protein, vitamin A, C og E, tiamin, riboflavin, niacin, pyridoksin, jern og sink, sier APA.

Lage en plan

Sunt snack for graviditet. (Bilde: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Som det sier, er det ikke plan å feile. Første trimester tretthet kan etterlate deg utmattet på slutten av dagen, noe som fører til at du stole på forkokte matvarer eller måltider til middagen til middag. I stedet legger du sammen en tregkoker måltid tidlig på dagen når du har mer energi, og deretter parrer den med en servering frosne grønnsaker til en avrundet middag. Selv i løpet av første trimester kan sultpangene bli normale, og en tom mage kan føre til at du føler deg kvalm. Legg opp vesken din med sunne snacks som fullkornsprakkere med individuelt pakket porsjoner av hummus, baby gulrøtter og nøtter. Unngå salt mat, noe som kan føre til at du beholder vann - kroppen din vil ha nok babyoppblåst på egen hånd - samt sukkerholdige drikker og snacks.