Graviditet Diet for den tredje trimesteren

I løpet av tredje og siste trimester av svangerskapet vokser babyen raskt. Hans øyne, bein, organer, hjernen og lungene utvikler seg, og hans ernæringsmessige behov øker. I tillegg til sin raske vekst, forbereder kroppen seg på å føde. Et sunt kosthold, fullpakket med næringsrik mat, er like viktig nå som det var under de to første trimesterene av svangerskapet ditt.

Diet Grunnleggende

Å spise et godt balansert kosthold er hjørnesteinen i god ernæring i løpet av tredje trimester, ifølge Elizabeth M. Ward, registrert dieter og forfatter av "Forvent det beste: Din guide til sunn mat før, under og etter graviditet." Mødre til -En bør fokusere på å spise hele kornbrød og frokostblandinger, en rekke frukt og grønnsaker, magre kilder til protein og fettfattige meieriprodukter. Selv om fødselslegen din sannsynligvis vil anbefale et prenatalt multivitamin, kommer de fleste av næringsstoffene dine fra maten du spiser.

Ekstra ernæringsmessige behov

I tillegg til de grunnleggende diettbehovene, i løpet av tredje trimester, vil spedbarnets hurtige hjerneutvikling dra nytte av å spise matvarer som inneholder Omega-3 fettsyrer og kolin, Ward rådgiver. Hurtig beinvekst gjør kalsium til et viktig næringsstoff også denne gangen. Fisk, inkludert laks, makrell, tunfisk og skalldyr er gode kilder til jern og Omega-3 fett. Mager melk, hytteost og yoghurt gir ekstra kalsium.

Caloric behov

Under hele graviditeten, bør du få mellom 25 og 35 kg, ifølge MyPyramid, USDAs ernæringsretningslinjeprogram. I løpet av tredje trimester vil du gå opp i vekt raskere enn du gjorde tidligere i svangerskapet. Ward anbefaler å øke kaloriinntaket før graviditet med 450 kalorier daglig. For eksempel, hvis du bruker 1,500 kalorier før du blir gravid, vil en rimelig kaloriinntak nå være 1.950 kalorier per dag.

Mat grupper og serveringer

MyPyramid gir betjeningsforslag fra hver matvaregruppe for kvinner i deres tredje trimester. Spis minst 2 kopper frukt, 3 kopper grønnsaker og 8 oz. av fullkornsprodukter. Du trenger 6,5 oz. av protein fra magert kjøtt, fjærfe, sjømat, bønner, nøtter eller egg hver dag og minst 3 kopper med mager melk eller yoghurt.

betraktninger

I løpet av tredje trimester kan du oppleve halsbrann. Ward foreslår at du spiser fem eller seks mini-måltider for å redusere surt fordøyelsesbesvær. Du kan også være mer behagelig hvis du fjerner krydret og fettstoffer fra kostholdet ditt.

Merck Manuals antyder å sette bort saltshakeren. Overflødig salt i kostholdet kan føre til ankelhevelse og vannretensjon.

Noen kvinner opplever en aversjon mot visse matvarer under graviditeten. Hvis du finner kjøttet ugjennomtrengelig, få tilstrekkelig protein fra soya kjøtt-erstatningsprodukter. Det kan være lettere å spise mildt smakende grønnsaker, for eksempel potetmos eller grønne bønner nå. Prøv å vente til maten din kjøler, hvis du opplever sterke aversjoner. Varm mat gir mer aroma, noe som kan utløse kvalme. Prøv en fruit smoothie hvis du ikke kan mage ideen om å drikke vanlig melk.