Riktig hydrering hos eldre
Opptil 60 prosent av den voksne menneskekroppen består av vann, ifølge Journal of Biological Chemistry. Hjernen og hjertet ditt er omtrent 73 prosent vann; lungene dine, om lag 83 prosent, og til og med beinene dine er 32 prosent vann - så H20 er åpenbart viktig for overlevelse. I alle aldre og stadier av livet, er kroppen din avhengig av vann, så det bør ikke komme som en overraskelse at hydrering er nøkkelen til å holde seg frisk og føle seg godt.
(Bilde: Betsie Van Der Meer / Taxi / GettyImages)Hvorfor Vannforhold
I tillegg til å hjelpe kroppen å bygge nye celler, eliminere avfall, holde leddene smurt og mye mer, er vann en viktig del av et system som holder væsker og elektrolytter-kjemikalier som bidrar til å regulere kroppsfunksjoner, balansert. Hvis dette systemet er utilgjengelig fordi det ikke er nok vann tilgjengelig, kan du lide de farlige konsekvensene av dehydrering, som spenner fra svimmelhet til tap av bevissthet og til og med død. I eldre viser forskning at dette reguleringssystemet ikke lenger kan fungere som det skal på egenhånd, noe som gjør dehydrering mer vanlig, og å gjøre tilstrekkelig fuktighet enda viktigere. Dessuten, som du alder, reduseres mengden av totalt vann i kroppen din, så vel som din evne til å fornemme tørst, noe som betyr at dehydrering kan komme raskt på.
Les mer: Hva skjer med mangel på elektrolytter
Hvordan vite når du er dehydrert
Ifølge forskning er symptomer på dehydrering hos eldre, tørr munn, ingen urin eller svært konsentrert urin, nedsunket øyne, sløvhet, lavt blodtrykk, rask hjertefrekvens og tørr hud. Hvis du mistenker at du er dehydrert, prøv å drikke små, hyppige mengder vann. Hvis symptomene dine ikke forbedrer, kontakt legen din eller gå til sykehuset, da alvorlig dehydrering kan føre til anfall, nyresvikt, koma og til og med død.
Daglige hydreringskrav
Det er ingen anbefaling på hvor mye vann å drikke, til tross for den gamle regelen om å ned åtte 8-væske unser om dagen. Vannbehov varierer etter vekt og aktivitetsnivå, sammen med andre væsker og matvarer du bruker. Skrive i Harvard Health Letter, anbefaler universitetsforskere 30 til 50 gram, eller fire til seks briller, med vann om dagen.
En viktig advarsel: Hvis du er syk (med oppkast eller diaré) eller aktiv, vil dine hydreringsbehov endre seg. American College of Sports Medicine anbefaler at du drikker minst 16-20 ounces væske en til to timer før en utendørs aktivitet. Derfra skal du drikke 6 til 12 gram væske hver 10 til 15 minutter som du er ute. Når du er ferdig, må du erstatte det du har los ved å drikke minst 16 til 24 gram.
Les mer: Fordelene med drikkevann - fra vekttap til hudhelse
Hydreringstips
Fordi din evne til å sanse tørst har svekket seg med alderen, fokuserer på å drikke små, hyppige mengder væske gjennom dagen, i stedet for å vente på å føle seg uttørt, foreslår National Institute on Aging. Vann er det beste alternativet for hydrering, men noen væsker teller mot det daglige kravet. Hvis du drikker juice eller brus, prøv å blande det med et halvt glass vann for å kutte ned på sukker og kaloriinnhold. I tillegg kan du få væsker gjennom matvarer som supper, frisk frukt og grønnsaker og ispopper.
Les mer: Prosentandelen vann i frukt og grønnsaker
