Riktig stilling når du står og sitter
God holdning er viktig for beskyttelse av muskler, ledd og leddbånd. Hvis du regelmessig sitter eller står i stillinger som gir unødig belastning på kroppen din, kan du utvikle smerte, skade, leddgikt eller unormal posisjonering av ryggraden, ifølge Cleveland Clinic. Lær og praktiser riktig stilling for å beskytte helsen din.
En kvinne med god holdning sitter på skrivebordet sitt på en datamaskin. (Bilde: AVAVA / iStock / Getty Images)Sitter riktig
Trinn 1
Sitt i stolen og rett ryggen. Trekk skuldrene litt tilbake og sørg for at ryggene dine rører på baksiden av stolen, anbefaler Cleveland Clinic.
Steg 2
Pass på at føttene berører gulvet. Hvis de ikke gjør det, hvil dem på en fotstøtte. Ikke krysse bena eller sitte i andre stillinger som ikke tillater begge føttene å røre gulvet eller fotstøtte.
Trinn 3
Hold knærne på omtrent samme høyde som hoftene dine. Hvis dette ikke er mulig, hvil føttene på en avføring for å få knærne opp til riktig nivå.
Trinn 4
Tillat et lite mellomrom mellom knærne og forsiden av setet, anbefaler American Chiropractic Association.
Trinn 5
Unngå å spenne skuldrene og hvil armene dine på armene på stolen eller på skrivebordet slik at de er parallelle med gulvet.
Trinn 6
Hold kroppen din rett. Din torso og nakke bør forbli i linje vertikalt, lårene dine skal forbli i en rett horisontal linje, og dine underben skal forbli vertikale, i henhold til den føderale arbeids- og helsedirektoratet eller OSHA. Hvis du legger tilbake eller avviser stolen, må du holde hodet, nakken og torsoen i en rett linje.
Står riktig
Trinn 1
Unngå slouching. Rett kroppen din og trekk skuldrene tilbake slik at bena, torso, nakke og hode er i en vertikal linje, anbefaler OSHA.
Steg 2
Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt.
Trinn 3
Bær vekten på fotkulene, den delen av foten mellom tærne og buen, anbefaler American Chiropractic Association. Hvis du må stå i lange perioder, skift vekten fra tærne til dine hæler. Du kan også hvile føttene på en fotstøtte en om gangen, men opprettholde riktig holdning og unngå slashing.
Trinn 4
La armene henge fritt på dine sider når det er mulig.
Tips
Å være i samme posisjon i en lengre periode er ikke sunn, ifølge OSHA. Strek og flytt deg av og til hvis du tilbringer mye tid på en posisjon.
Hvis stolen svinger, beveger du hele kroppen når du setter i stedet for å vri på midjen.
For å stå opp fra en sittestilling, flytt til forsiden av setet ditt og trykk opp med beina i stedet for å bøye i midjen, anbefaler Cleveland Clinic.
Advarsel
Unngå å justere stillingen og konsultere en lege eller fysioterapeut hvis den fysiske aktiviteten forårsaker eller øker smerter eller smerter som sprer seg til beina.
