Riktig Running & Jogging Techniques

Løping og jogging kan føre til påvirkning og belastning på leddene dine - spesielt hvis du praktiserer feil form mens du går i aktivitet. Tegn som du ikke kan praktisere riktig form inkluderer smerter i knær, hofter eller rygg etter å ha kjørt eller ømhet i hælen. Ved å ta skritt for å korrigere løpeskjemaet, kan du finne at du kjører raskere og med mindre smerte.

En kvinne jogging på en sti. (Bilde: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Vanlige feil

Løpere gjør vanlige feil som kan føre til økt skaderisiko og smerte, ifølge Mike Antoniades, en hastighets- og kondisjonstrener som ble intervjuet for BBC Sport. Noen av Antoniades vanlige feil inkluderer å sette for mye sprett inn i løp, ta skritt som er for store, lander for hardt på føttene eller manglende bruk av armene dine til å drive deg fremover. Andre vanlige teknikkproblemer inkluderer jogging i et langsommere tempo enn når man går eller vrider for mye fra side til side. Hvis mulig, følg deg selv å kjøre i et speil. Hvis du observerer disse teknikkfeilene, må du ta skritt for å rette opp dem.

Fotangrep

Hvordan foten rammer bakken når du løper eller jogger kan påvirke riktig løpeskjema. Start med å konsentrere deg om hvordan foten lander. Kulen på foten din skal slå bakken mens tærne peker litt nedover - ikke parallelt med bakken. Foten skal lande lett og deretter begynne å bevege seg bakover mot hælen din. Tenk at foten din forsiktig skraver overflaten i stedet for å plante på den. Hælen din bør ikke helt røre bakken. Hvis det gjør det, kan du kjøre for sakte. Tenk deg at beina er på en imaginær syklus - som en elliptisk maskin - og du må holde rytmen.

Rygg, hofter og ben

Dine hofter og ben - spesielt dine sterke quadriceps - hjelper deg fremover. Du bør ikke oppleve mye side til side hofte eller midje bevegelse. Dette forhindrer deg i å vri ryggen. Hold ryggen rett og avslappet, og mens du kanskje luner litt fremover, for å unngå ryggsmerter, hengsler du ikke for langt i livet..

Bryst, armer, hode og skuldre

De siste delene av riktig løpende form er brystet, armene, hodet og skuldrene. Hvis du holder ryggen avslappet, vil dette hjelpe slappe av skuldrene også. Bøy armene dine i albuene, flytt armene komfortabelt fra skuldrene. Du kan holde håndflatene i, og hvis du foretrekker å lage en knyttneve, må du ikke la neven stramme - dette kan påvirke pusten din. Hodet ditt skal hvile over nakken med øynene dine gleder seg - ikke ned på bakken.

Puster

Puste gjennom munnen din og la membranen løfte og trekke seg tilbake for dyp "magepust" vil øke utholdenheten. Bonusen på diafragmatisk pust er at når du puster ut din abs-kontrakt og gir midtseksjonen en liten isometrisk trening. Hvis ujevn pust er din bugaboo, praktiserer du pustemønstre. Inhalere som du tar to skritt og puster ut for de neste to. Avhengig av lungekapasiteten din, kan du være i stand til å strekke disse innåndingene og utåndingene over mer enn to trinn.