Bivirkninger av å spise for mange mandler

Mandler gir crunch og smak og er flott for en matbit på farten. Du kan også legge mandler til salater, trail mixer og andre retter og til og med bruke dem i hjemmelaget mandelmelk.

Mandler gir et sunt tillegg til kostholdet ditt, men for mange mandler kan påvirke vekten eller næringsbalansen. (Bilde: Serghei Starus / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Små mengder mandler passer vanligvis godt inn i de fleste dietter, men å spise for mange kan forårsake bivirkninger. Å forstå risikoen kan hjelpe deg med å planlegge kostholdet ditt, høste fordelene med mandler og unngå fallgruvene.

Les mer: Næringsverdi av rå mandler

Vektøkning

Å spise en stor mengde mandler kan utløse vektøkning. Den anbefalte serveringen av mandler er ca 1 ounce, som er ca 23 kjerner, fordi disse nøtter er høyt i kalorier og fett -163 kalorier og 14 gram fett per unse.

Du får et pund hvis du bruker 3300 kalorier over det du brenner, slik at du bare legger til 500 kalorier til kostholdet hver dag i en uke, kan forårsake vektøkning. Hvis du bruker omtrent 3 gram mandler hver dag uten å regne med dem i din måltidsplan, kan du få så mye som 1 pund i en uke.

Selv om fettet i mandler er primært sunt fett, introduserer 3 unser mandler 42 gram fett i kostholdet ditt. Problemet med fett er at det er en konsentrert kilde til kalorier. Ett gram fett inneholder 9 kalorier, mens 1 gram karbohydrat eller protein inneholder bare 4 kalorier.

Så de 42 gram fett i din 3-ounce servering mandler inneholder 378 kalorier, og på en 2000-kalori diett, det er nesten 20 prosent av dine daglige kalori behov. Det anbefales vanligvis at du begrenser fettforbruket til 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier, eller 44 til 78 gram på en 2000-kalori diett, for å holde kalorier i sjakk og redusere risikoen for vektøkning.

Interaksjoner med medisinene dine

Mandler er ganske høye i mangan. Hver 1 ounce servering gir deg 0,6 milligram av dette mineral, noe som gir 27 prosent av den daglige verdien. Under normale omstendigheter er dette en god ting - du trenger 1,8 til 2,3 milligram per dag for å hjelpe kroppen din til å fungere skikkelig.

Hvis du bruker mye mandler, spesielt på toppen av et manganrikt diett, kan dette utløse narkotikainteraksjoner. Høye mengder mangan i blodet kan forstyrre noen antipsykotiske stoffer, samt antacida, avføringsmidler, blodtrykksmedisiner og visse antibiotika.

Vitamin E Overdose

Inkludert mandler i kostholdet ditt gir deg vitamin E, som tilbyr antioksidantbeskyttelse. Du får 7,4 milligram E-vitamin per unse nødder, omtrent halvparten av de 15 milligramene du trenger hver dag..

Det tar mange mandler å stige over den tolererbare øvre grensen på 1000 milligram per dag. Men det er mulig, spesielt hvis du spiser en diett rik på vitamin E matvarer, som egg, fortified korn, spinat og fullkorn.

For mye vitamin E i kroppen din kan utløse en overdose situasjon, forårsaker sløvhet, sløret syn, hodepine, diaré og flatulens.

Gastrointestinale problemer

En unse mandler inneholder 3,5 gram fiber, en mengde som bidrar til mengden du trenger hver dag - 25 til 38 gram - for å hindre diaré og forstoppelse.

Men å spise for mange mandler kan faktisk føre til forstoppelse og abdominal oppblåsthet hvis kroppen din ikke er vant til å behandle store mengder fiber. Hvis du bruker mye mandler, drikk vann sammen med dem for å hjelpe kroppen din til å håndtere fiberinntaket.

Les mer: Tegn og symptomer på for mye fiber i kostholdet