Strekk for mellomryggsmerter

Smerter kan utvikles i flere deler av ryggen, inkludert midtområdet. Hvis muskel tetthet og felles stivhet bidrar til midterste smerter, kan strekke dette området hjelpe. Stivhet avtar ofte i midten av ryggen på grunn av dårlig stilling og aldring. Å utføre strekker og bevegelsesøvelser kan bidra til å minimere disse effektene ved å løsne de stramme områdene. Noen få enkle øvelser som fokuserer på midterste ryggmobilitet inkluderer bryststrekning, forover og bakoverbøyning og en spinal twist.

En kvinne buer og strekker ryggen. (Bilde: Nisian Hughes / Photodisc / Getty Images)

Bryststrenger

Brystmusklene kan ha mye å gjøre med det som føltes i ryggen. Dårlig holdning og langvarig sitte og slouching over en datamaskin sted stammer på ryggen. Brystmuskler blir ofte altfor tette for å imøtekomme den slouched posisjonen, og brystet strekker kan bidra til å bekjempe denne tettheten. En skumrulle, som er lik utseende på et svømmebassenget nudler, er et godt verktøy for å forbedre fleksibiliteten. En enkel strekk av brystmusklene innebærer å ligge på ryggen på toppen av skumrullen, med rullen som løper ned langs ryggraden. Som armene strekkes ut til sidene, med håndflatene vendt opp, bør en mild trekk føles gjennom brystet og på skuldrene. Løse disse musklene kan hjelpe deg å trekke skuldrene tilbake og stå opp straks.

Forover og bakoverbøyning

Forbedre forover og bakoverbøyning i midten av ryggen kan også lette tilbake stivhet og smerte. En øvelse å jobbe med disse bevegelsene starter med å komme på hendene og knærne. Bøye ryggen opp mot taket - slik at det avrundes - arbeider med fremoverbøyning. Suger ryggen nedover mot gulvet, går for en oppovervendt C-form, arbeider med bakoverbøyning. Flytting mellom heving og sagging hjelper midterste ledd og muskler. Hvis du er en eldre kvinne, kan du være interessert i å vite at en studie i august 2004-utgaven av "Spine Journal" viste at eldre kvinner hadde mer muskelstivhet mens de bøyde seg bakover enn yngre kvinner.

Spine Twist

Twisting eller rotering av ryggraden til høyre og venstre, er nødvendig for mange daglige oppgaver. En ryggraden er en strekk som kan øke rotasjonen og redusere stivheten, noe som gjør det lettere å bevege seg. Denne øvelsen begynner å ligge på ryggen med armer ut til sidene. Ett ben er bøyd opp på kneet, og ett ben er rett. Den bøyde benen roterer over det rette benet, vri hofter og nedre ryggraden, beveger seg mot gulvet på motsatt side av kroppen. Denne øvelsen utføres i begge retninger. Under denne øvelsen kan det strekke seg gjennom midt bak, ribber og hofter.

forholdsregler

Hvis smerte eller stivhet forverres, bør du se legen din. Ikke alle smerter i thoracic regionen skyldes dårlig stilling og stivhet, slik at strekker ikke alltid gir lettelse. Strekninger bør ikke utføres hvis du har hatt en ny tilbakebrudd eller annen skade, eller hvis du opplever skarp smerte. De bør også unngås hvis du har hypermobilitet - for mye bevegelse i ryggraden - som strekk kan forverre denne tilstanden.