Strekk for latmuskler

Lats, eller latissimus dorsi, er en av de største musklene i overkroppen. Disse kraftige musklene bidrar til å trekke armene nærmere kroppen din i øvelser som pull-up eller chin-up. Hvis de blir for stramt, kan de gjøre stillingen dårligere ved å trekke skuldrene ned eller bøye nedre rygg.

Lats er musklene på siden av ryggen din. (Bilde: Nastco / iStock / Getty Images)

Å strekke lattene dine er enkelt og krever lite utstyr. Konsentrere seg om riktig form i hver strekning, vil hjelpe deg med å målrette mot denne store ryggmuskelen.

Anatomi

Latsene dine starter i ryggvirvlene i nedre rygg. De går helt opp i midten av ryggraden og strekker seg ut til skulderen, setter inn i et spor i humerus, eller øvre armbenet.

Les mer: Latissimus Dorsi isometriske øvelser

Latsene drar armene ned mot kroppen din. De roterer også armene dine i (bevegelsen du vil bruke til å gi en "tommel ned" -bevegelse. For å strekke disse imponerende musklene må du bevege armene i motsatt retning at latsene vil flytte dem inn. Dette betyr at en lat stretch bør omfatte enten å flytte armene opp, skru dem ut, eller begge deler.

Band Lat Stretch

Denne øvelsen innebærer et motstandsbånd som hjelper deg med å få en bedre strekk i latsene dine. The National Strength and Conditioning Association anbefaler at du holder denne strekningen i 60 til 120 sekunder på hver side.

Strenge lats kan bringe skuldrene ned og bøye ryggen. (Bilde: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Fest et motstandsbånd rundt et fast objekt. Bandet skal forankres under knehøyde.

Steg 2

Ta bandet med høyre hånd og gå frem til du føler spenning i bandet.

Trinn 3

Sett frem med bandet fremdeles i høyre hånd. Sett venstre fot foran høyre.

Trinn 4

Løft høyre arm opp og nå over høyre side av ryggen med høyre hånd. Tenk deg at du prøver å klø på din øvre del av ryggen.

Trinn 5

Hvis du vil føle strekningen mer, bare gå videre og la bandet trekke armen lenger tilbake.

Les mer: Lat Øvelser hjemme

Squat Lat Stretch

Fysioterapeut Mike Cantrell forklarer at strekk ut latsene dine og puster dypt i en knekkende posisjon, tvinger dem til å slappe av.

Trinn 1

Finn et fast objekt, om midjehøyde, som du kan holde fast på.

Steg 2

Ta tak i det faste objektet og knekk ned. Dine føtter skal være fra skulderbredde.

Trinn 3

Når du knekker deg ned, la ryggen din slappe av og holde hælene på bakken. Squat så lavt som mulig.

Trinn 4

På bunnen av knebøyet skal armene dine være rett over hodet ditt med hendene som griper fast det faste objektet.

Trinn 5

Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din fem ganger. Fortsett å la ryggen slappe av og runde.

Bench Lat Stretch

For denne strekningen trenger du en treningsbenk og en dowel eller broomstick.

Trinn 1

Kniel ned på bakken på siden av treningsbenken din.

Steg 2

Legg albuene dine på benken mens du holder din dowel i begge hender som er fra skulderbredde fra hverandre. Palmer skal være vendt opp og albuene bøyd i 90 grader.

Trinn 3

Sink din rumpe mot dine hæler og senke overkroppen ned mot benken. Prøv å røre pannen til benken. For å gjøre strekningen hardere, flytt hendene dine lenger fra hverandre på tappen.