De beste matvarer og drikker for å lindre forstoppelse
Nesten alle har problemer med sporadisk forstoppelse, og ca 63 millioner mennesker i Nord-Amerika har vedvarende forstoppelsesproblemer, ifølge en artikkel fra "American Journal of Gastroenterology" i april 2004. Å utøve regelmessig og spise riktig mat og drikke kan bidra til å avlaste sporadisk forstoppelse og fremme vanlige tarmbevegelser. Visse frukter, grønnsaker og fullkornsmat er spesielt nyttige. Resultatene er imidlertid ikke umiddelbare og varierer fra person til person. Du kan passere avføring i løpet av få timer, eller det kan ta noen dager før tarmene beveger seg normalt. I noen tilfeller kan kosttilskudd ikke være nok til å lindre forstoppelse og det kan være nødvendig med avføringsmiddel eller annen medisinering.
Et utvalg av frukt og grønnsaker. (Bilde: Fujio Nakahashi / Amana bilder / Getty Images)Tørket frukt
Tørket frukt hjelper lindring av forstoppelse fordi det inneholder mye fiber, spesielt i huden. Denne fiberen legger masse til avføringen og beholder vann. Tørket frukt inneholder også forskjellige sukker som ikke er fullstendig fordøyet. Disse sukkene bidrar til å trekke mer vann inn i avføringen. Disse effektene gjør tarmbevegelsene mykere og lettere å passere, og hjelp avføring beveger seg gjennom tarmene raskere. De beste tørkede fruktene som hjelper lindring av forstoppelse, inneholder aprikoser, svisker og fiken. Svisker er spesielt nyttige fordi de inneholder et naturlig avføringsmiddel. En studie publisert i "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" i april 2011 fant å spise pudder daglig var mer effektivt enn et fibertilskudd kalt psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) ved å øke ukentlige tarmbevegelser hos personer med pågående forstoppelse.
Hele korn og bønner
Å spise mat høy i fiber hjelper masse opp avføring og anbefales av American Gastroenterological Association for behandling av forstoppelse. Når det kombineres med mye vann og andre væsker som fiberen absorberer, bidrar den økte massen til å presse avføring gjennom tarmene raskere og gjør avføringen lettere å passere fordi den er mykere. Det er viktig å øke fiberinntaket langsomt for å unngå oppblåsthet og kramper. Havre, hvete, mais og ris kli er alle høye i fiber. Byg og havregryn er også gode valg. Lima, marine, nyrer og andre bønner innlemmet i kostholdet kan også bidra til å lindre forstoppelse på grunn av deres høye fiberinnhold.
Fersk frukt og grønnsaker
Mange frukt og grønnsaker inneholder høye eller moderate mengder fiber som kan bidra til å lindre forstoppelse. Frukt høyt i fiber inkluderer bær, epler, pærer og guava. Grønnsaker som er spesielt rike på fiber inkluderer chard, brokkoli, blomkål, grønne erter, artisjokker og brusselspirer. Det er viktig å spise frukt og grønnsaker med skinnene på, da huden inneholder det meste av fiberen. Mange frukter er også høye i vann og sukkerinnhold, noe som kan bidra til rask avgang av avføring gjennom tarmene. De fleste frukter og grønnsaker bidrar ikke til forstoppelse, selv om bananer og poteter kan.
Vann og andre væsker
Væsker som kan bidra til å lindre forstoppelse inkluderer pære og sviskejuice. Det er imidlertid viktig å ikke drikke for mye om gangen, da disse fruktjuice kan forårsake kramper. Et lite glass, 4 eller 5 gram, en gang daglig, er et godt utgangspunkt - eller så mye som legen din anbefaler.
Drikker ekstra vann lindrer ikke forstoppelse hos mennesker som ikke er dehydrert, men det er viktig å holde seg godt hydrert, for å forhindre forstoppelse i å bli forverret. Standard anbefaling av åtte 8 unse glass vann daglig er vanligvis tilstrekkelig, med mindre legen din anbefaler deg å drikke mer eller mindre.
Advarsler og forholdsregler
Mens sporadisk forstoppelse er ubehagelig, er det generelt ikke skadelig. Imidlertid kan plutselig eller vedvarende forstoppelse indikere et medisinsk problem som krever behandling. Det er viktig å se legen hvis du: - Lider av hyppig forstoppelse. - Opplev moderat til alvorlig smerte i magen med forstoppelse. - Legg merke til stor oppblåsthet i magen. - Start oppkast på grunn av forstoppelse. - Pass blodig eller svart, tarlike avføring. - Har tarmulykker der dine avføring lekker ufrivillig. - Utvikle feber med forstoppelse.
