De beste maten og væskene til å hydrere kroppen

Dehydrering oppstår når kroppen din ikke har så mye væske som det trenger. Du mister væske gjennom å puste, svette, urinere, tarmbevegelser og, når du er syk, gjennom oppkast eller diaré. Mens individuelle behov varierer basert på faktorer som størrelse og aktivitetsnivå, er det daglige anbefalte væskenivået for å forhindre dehydrering 10 til 15 8-unse briller. Fordi 20 prosent av denne mengden kommer fra mat, har du som mål å drikke åtte til 13 glass - eller til du ikke er tørst og urinen din blir blek eller gjennomskinnelig.

Et utvalg av frukt til salgs på et marked. (Bilde: marugod83 / iStock / Getty Images)

Vann overalt

Vann er den anbefalte kilden til hydrering, og med god grunn. I motsetning til sukkerholdige drikker med høyt kaloriinnhold, er vann kalorifritt. Det er også rimelig og praktisk. For å øke ditt daglige vanninntak anbefaler diettister i Canada å drikke et glass så snart du våkner og rett før sengetid. Ta en vannbeholder med deg gjennom dagen, og legg til en sitron- eller limekile for å gjøre det mer forfriskende. For å tantalize dine tastebuds videre, legg hakkede frukter og grønnsaker, som epler, vannmelon og agurk, til en krukke med vann og kjøl ned til det er kaldt og smakfullt.

Frukt og Veggies

Mens saftene er hydrerende, er de også typisk høye i kalorier og lite fiber. Dietitians av Canada anbefaler å begrense juice og konsumere hele frukt og grønnsaker i stedet. Vann står for mer enn 80 prosent av de fleste varianter, inkludert stivelsesholdige grønnsaker som poteter. Grapefrukt, jordbær, vannmelon, blomkål, tomater, brokkoli og agurker består alle av mer enn 90 prosent vann. For å få alle fordelene med hel frukt og grønnsaker i en drink, gjør en smoothie ved å blande fettmælk eller vann med hele frukt og grønnsaker.

Lavmette melk

Melk gir rik mengde væske og essensielle næringsstoffer, for eksempel kalsium og vitamin D. Innlemme 2 kopper med lavt fett meieri eller ikke-melk i din daglige diett som en del av væskeinntaket ditt, foreslår diettister fra Canada. Med et karbohydrat-til-protein-forhold som tilsvarer sportsoppdrettsdrikker, drikkes sjokolademelk umiddelbart etter trening og igjen to timer senere synes å øke utvinningen og forhindre muskelskade, ifølge en rapport fra "Medicine and Sport Science", publisert i 2012. Som en god kilde til væske og elektrolytter, et glass melk etter trening beskytter også mot dehydrering og elektrolyttmangel fra overdreven svette.

Buljongbaserte supper

Kjøttkraft er ganske enkelt krydret vann, noe som gjør mange supper til en nyttig og smakfull måte å hydrere. Replenish lost lost fluid og sodium etter oppkast med en bolle med kylling bouillon, dietitian Tamara Duker Freuman sier i "US News og World Report." Hvis du ikke mangler natrium, hold deg til lavnatrium-hermetiske supper eller lage din egen med minimal salt. En kopp hermetisert suppe inneholder 600 til 1300 milligram natrium. En sunn voksens daglige grense er 2000 milligram.