Tips til en idrettsutøver med knuste ribber

Idrettsutøvere involvert i kontaktsporter ofte lider av knuste ribber. Skaden, som kan oppstå som følge av et fall eller et slag mot siden, er ekstremt smertefullt og gjør ofte liderne føler som om de ikke kan puste. I motsetning til andre bein, kan ribber ikke immobiliseres, noe som kan gjøre helingsprosessen spesielt lang. Med riktig hjemmebehandling kan idrettsutøvere forkorte healingstiden og redusere smerte. Hvis du tror at du har en knust ribbe, må du først konsultere legen din, fordi flere alvorlige forhold kan føles som ribbefarmer.

Leger kan vanligvis ikke behandle knuste ribber. (Bilde: oceandigital / iStock / Getty Images)

Første 48 timer

De avgjørelsene du gjør i de første 48 timene etter at ribben er skadet, kan i stor grad påvirke helbredelsestiden. Spør legen din om han anbefaler en antiinflammatorisk medisin for å lette smerte og hevelse for å gjøre det lettere å puste. Få rikelig med hvile og unngå trening og grovhusting. Påfør ispakker til området, skifte mellom 15 minutter med is og 15 minutter uten. Praksis tar treg, dyp pust. Dette kan hjelpe deg med å tilpasse seg pusten med en knust ribbe samt redusere alvorlighetsgraden av blåmerker.

Trening

Følg legen din veiledning om når du kan gå tilbake til trening. Generelt kan moderat aerob trening hjelpe deg med å forbli i form, samt redusere pustevansker, ifølge "Netters sportsmedisin." Unngå å sette press på den knuste ribben eller delta i tung aerob trening. Vandring og lys jogging er generelt ideelle under utvinning.

Ernæring

Riktig ernæring reduserer healingstiden. Ta et kalsium og vitamin D supplement, og få 10 til 15 minutter sollys daglig. Dette forbedrer beinhelsen og stimulerer kroppen til å lage nye osteocytter, cellene som fører til bein, ifølge "Biologi: Liv på jorden med fysiologi." Svake og sprø bein øker ikke bare helbredelsestiden, men kan også øke sjansene for å utvikle en annen knust ribbe når du kommer tilbake til din sport. Hvis du føler deg for syk til å spise etter den knuste ribben, drikker du fruit smoothies eller energi shakes.

Tilbake til sport

Du bør ikke gå tilbake til full deltakelse i din sport før du mottar legen din tillatelse. Hvis du får smerte under trening, stopp umiddelbart. For løfteøvelser, start med lettere vekter enn du normalt ville, og gradvis bygge opp til full kapasitet. Dette reduserer stress på ribben og gir det ekstra tid til å helbrede. Hvis din valgte sport krever konstant press på ribbeina, for eksempel bryting eller jujistu, bør du vurdere å sitte ute en sesong. Mens du gjør det, kan det være frustrerende, en annen ribbeskade kan permanent fjerne deg fra sporten. Videre vil idrett før du er fullstendig helbredet redusere ytelsen og trene musklene dine for å bevege seg på feil måter.