Tips for en 15 år gammel å miste vekt
Fedme hos tenåringer er en farlig situasjon. Fedme kan føre til hjertesykdom, slitasjegikt, diabetes og økt risiko for å utvikle kreft. Dessverre er det ingen måte hvor en 15 år gammel kan gå ned i vekt. Som personer i alle aldre, kan det være utfordrende å miste vekt på 15 år. Vedta sunne vaner og nixing dine usunne, kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
En tenåringspike er kajakkpadling. (Bilde: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Vær realistisk
Det er ikke en riktig vekt for en 15 år gammel. Du kan veie mer på grunn av din høyde eller fordi du er muskuløs. Muskel veier mer enn fett. Når du setter et vekttapsmål, fokuserer på å være sunn. Unngå å snakke om å være feit eller tynn og fokus på helsen din. Snakk med din primærpleie lege om å sette et realistisk mål for din høyde, bygge og generelle helse.
Bli aktiv
Tenåringer bør delta i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Å bli aktiv kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, bygge muskler og føle deg bedre om deg selv. Hvis du er interessert i idrett, kvalifiserer deltakelse i en skole eller fellesskap liga som fysisk aktivitet. Hvis du ikke er en idrettsutøver, kan du fortsatt lede en aktiv livsstil. Kardiovaskulær trening tar noen mange former, og du vil sannsynligvis finne en øvelsesrutine som fungerer for deg. Gå med venner eller hjelp foreldrene dine med husholdningsarbeid eller hagearbeid. Svømming, aerobic, jogging, hoppetau og dans alle kvalifiserer som fysisk aktivitet. Prøv flere aktiviteter til du finner en du virkelig liker. Du kan også inkludere en rekke øvelser for å forhindre kjedsomhet.
Se på drikkeinntaket ditt
Som en 15 år gammel kan du drikke rikelig med brus, energidrikker og sportsdrikker. Disse drikkene har høyt innhold av sukker og kalori. Drikker høyt kalori drikker vil ikke gjøre noe for å hjelpe vekttapet ditt, heller ikke vil de få deg til å føle deg full. Begynn med å kutte en høy-kalori-drikk fra diett hver dag. Dette kan spare deg for et par hundre kalorier per dag. Til slutt gjøre bryteren til å drikke kalorier med lavt sukker og lavt sukker. Vurder lavmett melk eller isvann.
Spis et godt balansert kosthold
Å spise et godt balansert kosthold vil hjelpe deg å miste vekt. Spis fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Frukt og grønnsaker er gode for din generelle helse. Innlemme magert kjøtt og fullkorn i kostholdet ditt også. I stedet for å spise noen store måltider per dag, prøv å spise fem eller seks små måltider per dag. Å spise små måltider vil forhindre deg i å snacking fordi du er sulten mellom måltider. Prøv yoghurt, 100-kalori snackpakker, frukt og pretzels som små måltider. Aldri spise bare fordi du kjeder deg eller se en tallerken med mat foran deg. Hvis du er full, slutte å spise. Du kan alltid lagre resten av måltidet ditt for en annen gang.
