Tips og urter for å forbedre dårlig sirkulasjon i bena
Når plakk bygger opp i arteriene, smalter de, noe som fører til arteriosklerose. Personer med arteriosklerose kan utvikle perifer arteriesykdom, en tilstand som forårsaker dårlig sirkulasjon i beina og føttene, på grunn av innsnevring av arterier som leverer disse kroppsdelene. Det er vanligst hos menn over 50 år, og forårsaker smerte og tretthet i bena og føttene som vanligvis begynner når du trener. Snakk med legen din dersom du mistenker at du har perifer arteriesykdom. Mens livsstilsendringer og urter kan bidra til å forbedre symptomene i noen mennesker, krever andre mennesker tradisjonelle medisiner eller andre behandlinger for å håndtere sykdommen. Ikke begynn å ta noen nye urter eller kosttilskudd før du diskuterer dem med legen din.
Å gå regelmessig kan bidra til å redusere smerte i bena fra dårlig sirkulasjon. (Bilde: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)Livsstilsendringer
Ta vare på føttene dine. (Bilde: Nobilior / iStock / Getty Images)Å gjøre livsstilsendringer for å støtte helsen til ditt sirkulasjonssystem kan bidra til å forbedre symptomene dine, forhindre forverring av tilstanden din og redusere risikoen for relaterte komplikasjoner, som sårinfeksjoner. Røyking reduserer ytterligere dine arterier, slik at avslutning kan bidra til å forbedre sirkulasjonen. Snakk med legen din dersom du har problemer med å slutte på egenhånd. Vær flittig om å ta vare på beina og føttene, spesielt hvis du er diabetiker. Redusert sirkulasjon gjør det vanskeligere for sår å helbrede, så vær nøye med eventuelle kutt eller skraper på føttene og bena, og se legen din dersom de ikke helbreder raskt.
Start et turprogram
Start en gåtur. (Bilde: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Lett trening, for eksempel å gå, kan bidra til å redusere smerte, øke avstandene du kan gå uten å hvile og forbedre sirkulasjonen over tid. Å gå regelmessig brenner også kalorier, noe som vil hjelpe deg med å holde vekten din i sjakk - en annen viktig komponent i å ta vare på deg selv, hvis du har perifer arteriesykdom. Målet for å gå tre til fem ganger per uke, foreslår Cleveland Clinic. Begynn med oppvarming i fem minutter ved å gå sakte i et tempo som ikke forårsaker smerter i bena. Øk tempoet og sikte på å gå i ca 20 minutter med høyere intensitet, stopp og hvile hvis smerten når et mildt eller moderat nivå. Slå opp rutinen ved å gå sakte i fem minutter for å kjøle seg ned. Til slutt kan du kanskje øke tiden du bruker til å gå mellom hvileperioder og arbeide opp til 60 minutters gange rutiner flere ganger i uka.
Kosttilskudd
Kylling er en god kilde til magert protein. (Bilde: Liv Friis-Larsen / IStock / Getty Images)Å spise et sunt kosthold kan bidra til å senke kolesterolet ditt hvis kolesterolet ditt er høyt, og et sunt kosthold vil også bidra til å forbedre tilstanden til arteriene og kardiovaskulærsystemet som helhet. Målet med å holde ditt daglige fettinntak til ikke mer enn 25 til 35 prosent av dine daglige kalorier og ikke spise mer enn 300 milligram kolesterol daglig, anbefaler National Institutes of Health-nettstedet MedlinePlus. Unngå transfett så mye som mulig, siden disse kan øke LDL-kolesterol og senke HDL, eller "godt" kolesterol. Foredlede matvarer, bakevarer og stekt mat er vanlige kilder til transfett. Inkluder minst fem porsjoner frukt og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Bruk mager kilder til protein, slik som fjærfe, magert kjøtt, bønner og tørket linser, samtidig som du unngår fettsnitt av kjøtt, som ribeye biff, orgel kjøtt og bearbeidet kjøtt.
Hawthorn og Ginkgo Biloba
Hawthorn ekstrakt kommer fra hagtorn planten. (Bilde: chris2766 / iStock / Getty Images)Flere urter kan hjelpe til med å støtte sirkulasjonssystemet ditt og kan redusere smerte og tretthet forårsaket av dårlig sirkulasjon i bena. Hawthorn har blitt brukt til å behandle sirkulasjons- og respiratoriske sykdommer siden tidlig på 1800-tallet, ifølge University of Maryland Medical Center. Urten inneholder antioksidanter som kan bidra til å forbedre blodstrømmen og bidra til å utvide blodårene. Snakk med legen din om en sikker dose, hvis du velger å ta hagtorn. Ginkgo biloba kan også bidra til å forbedre blodstrømmen og redusere smerter i beina forårsaket av nedsatt sirkulasjon i beina, hos enkelte pasienter, ifølge University of Maryland Medical Center.
Hvitløk
En kvinne som knuser hvitløk. (Bilde: Ruth Jenkinson / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Hvitløk er ofte spioneringen som en urt for å hjelpe med åreforkalkning, selv om det ikke kan være svært nyttig for folk som har dårlig bein sirkulasjon. En gjennomgang publisert i april 2013 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" viste at å ta hvitløk ikke signifikant forbedret smertefri gangavstand hos personer med nedsatt aterosklerose. Fortsatt legger hvitløk til matlagingen din eller tar en daglig hvitløkstilskudd, kan være til nytte for helsen din på andre måter, siden det kan bidra til å styrke immunsystemet og fungere som en blodtynner, redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag, forklarer University of Maryland Medisinsk senter.
