Hvilke frukt er bra for kvinner som prøver å bli gravid?

Å prøve å bli gravid kan være en spennende, men stressende tid i en kvinnes liv. Det du spiser, drikker, veier, røyker og hvor aktiv du har alle, påvirker sjansene dine for å bli gravid. En app som MyPlate er et flott verktøy for å holde orden på ernærings- og treningsplanen.

Abrikoser er rik på vitamin C, som hjelper deg med å absorbere jern, et mineral som er nyttig for å redusere risikoen for infertilitet. (Bilde: ValentynVolkov / iStock / GettyImages)

Å spise et sunt kosthold - en som er rik på jern, sink, folat og antioksidanter - forbedrer sjansene dine. Frukt er en utmerket kilde til disse næringsstoffene, samtidig som det gir andre fordeler som mineraler, hydrering og drivstoff. Noen frukter kan være bedre enn andre når du prøver å bli gravid.

Les mer: Mat å spise mens du prøver å bli gravid

Tips

Frukt som gir gode valg når du prøver å bli gravid, inkluderer appelsiner, tørkede aprikoser og jordbær og andre frukter som er rike på vitamin C, sink og folat.

Pump opp ditt jern

Jerntilskudd har vist seg å redusere risikoen for infertilitet. Før du går ut for å kjøpe kosttilskudd på ditt lokale apotek, bør du vurdere om du kan øke strykejernet i kostholdet ditt gjennom mat.

Les mer: Hva er fordelene med å ta jerntilskudd?

Mange tror "biff" når de prøver å spise mer jern, men frukt er også et alternativ. Nyt jern med jernens beste venn, C-vitamin.

Vitamin C hjelper kroppen til å absorbere jern, noe som gjør det mer effektivt. Jernholdig frukt inkluderer soltørrede tomater, aprikoser, rosiner, kokosnøtt, squash, vannmelon, grapefrukt og svisker.

Sink: litt går en lang vei

Tørket aprikoser, svisker, tørkede ferskener, avokado, fiken, bananer, bjørnebær og bringebær er alle deilig måte å nyte sink.

Forskning utført ved Northwestern University indikerer at like før toppgjødsel av egg, krever egget eller gameten så mye som 50 prosent mer sink før den kan gå videre i utviklingsreisen. Dette betyr at opprettholde en tilstrekkelig forsyning av sink er gunstig hvis ikke kritisk.

Les mer: Hva er fordelene med sink for kvinner?

Essential Folate for Neural Development

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at du tar 400 mikrogram folsyre som starter en måned før du prøver å bli gravid. Kosttilskudd er en forsikring, men ingenting slår å få næringsstoffer friske fra matkilder.

Munch på disse folatholdige fruktene for å redusere sjansene for fødselsskader snart etter unnfangelse: avokado, mango, appelsiner, appelsinjuice, tomatjuice, jordbær, bjørnebær, cantaloupe og papaya.

Les mer: Mat rik på vitamin B12 og folat

Tenk "C" for Conception

Hvis du har hatt problemer med å tenke på grunn av lav progesteron, kan det øke vitamin C gjennom diett eller tilskudd.

Resultatene av en studie utført ved Sapporo Medical University og Sapporo Toho Hospital i Japan tyder på at vitamin C-tilskudd forbedret hormonnivåene på 53 prosent av kvinnene som tidligere hadde problemer med å prøve å bli gravid.

Sitrusfrukter, som appelsiner, guava, papaya og kiwifrukter, er en utmerket måte å få vitamin C på.

Legge til frukt til kostholdet ditt

Hvis du ikke har vært bra om å inkludere frukt i kostholdet ditt, gjør du små, gradvise økninger for å unngå å bli forstoppet.

Vurder å legge rosiner til frokostblandingen, pakk oransje stykker for en forfriskende godbit, legg avokado til salater eller smørbrød, ha sjetonger og salsa, eller nipp til en bærfyllt smoothie som en ettermiddagsmat.

Selv om USDA SelectMyPlate.com foreslår minst 1,5 til 2 kopper frukt daglig, hevder mange eksperter at mer er bedre.