Hva er L-Citrullin Malate?

Hvis du regelmessig er involvert i anstrengende trening eller er bekymret for kardiovaskulær helse, kan du finne et supplement som kalles L-citrullinmalat av potensiell verdi. Citrullin er en aminosyre som anses uønsket fordi kroppen din gir tilstrekkelig forsyning og diettinntak ikke er nødvendig. Moderne undersøkelser antyder at L-citrullinmalat, den kjemiske formen av citrullin som tilgjengelig som supplement, kan øke energi og kan redusere risikoen for visse kroniske problemer.

Kvinne som strekker seg etter anstrengende løp. (Bilde: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Citrullin Metabolisme

Du kan få citrullin fra mat eller kroppen din kan produsere den fra ornitin, en annen aminosyre du får fra mat, gjennom en biokjemisk prosess kalt urea syklusen. Denne syklusen hjelper kvitt kroppen din med ammoniakk, et avfallsprodukt av proteinfordøyning. Etter at fordøyelsessystemet ditt metaboliserer citrullinmalat til citrullin, konverterer enzymer i leverenceller til en annen aminosyre som kalles arginin, og andre enzymer konverterer deretter arginin til nitrogenoksid i en prosess som også produserer nye citrullinmolekyler. Nitrogenoksid er en vasodilator som kan beskytte deg mot kardiovaskulære problemer ved å senke blodtrykket og forbedre blodstrømmen til organene dine, ifølge eksperter ved Universitetet i Sør-California. Selv om kroppen din kan gjøre cirtulline på denne måten, foreslår forskning at forbruker ekstra citrullin kan ha betydelige helsemessige fordeler.

Forbedret treningstoleranse

Forskning på kroppens bruk av citrullin under trening tyder på at konsumering av et citrullintilskudd kan forbedre ytelsen. En studie publisert i 2011 i "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" rapporterte at laboratoriedyr matet citrullin og utsatt for intens øvelse var i stand til å utføre lengre tid og også hatt lavere nivåer av ammoniakk og laktat i blodet, to avfallsprodukter som ble produsert under trening, enn en placebo gruppe. I en liten klinisk studie publisert i september 2010-utgaven av "European Journal of Applied Physiology", fant forskerne at mannlige syklister som tok citrullin to timer før treningen hadde blodmarkører som indikerer forbedret bruk av aminosyrer i vevet, sammenlignet med en kontroll gruppe. Disse lovende resultatene er imidlertid foreløpige og trenger fortsatt bekreftelse i større kliniske studier.

Kardiovaskulære fordeler

Flere kliniske studier tyder på at tilskudd med L-citrullinmalat kan forbedre helsen til arteriene og hjertet. For eksempel viste en studie publisert i "Caridology Journal" i 2010 som involverte personer med hjertesvikt at forbruk av L-citrullin i to måneder bidro til å forbedre ytelsen på tredemølle og også resulterte i lavere blodtrykk og bedre hjertefunksjon. En annen studie publisert i mars 2012-utgaven av "International Journal of Cardiology" fant at friske mannlige personer som konsumerte L-citrullin i syv dager, hadde forbedret arteriell funksjon fordi arterieveggene var mindre stive sammenlignet med en placebogruppe. Disse er positive funn, men begge studiene var små, og det er fortsatt behov for større kliniske studier for å bekrefte citrullins kardiovaskulære fordel.

Citrullinkilder

L-citrullinmalattilskudd er tilgjengelig som piller fra helsekostbutikker og noen apotek. Fordi citrullin er en naturlig aminosyre, anses den generelt for å være trygg og uten signifikante bivirkninger. Ingen minimal effektiv dosering er blitt fastslått, men kliniske studier brukte en daglig dose på 5 til 8 gram. Snakk med legen din om L-citrullinmalat for å avgjøre om supplementet kan være nyttig for deg.