Hva er L-Carnitintartrat?
Carnitintartrat er supplementformen av karnitin, et stoff som spiller en rolle i energiproduksjon. Kroppen din gjør vanligvis nok karnitin til å møte behovene sine. Derfor er det ikke nødvendig for sunne voksne å ta karnitintilskudd, ifølge Office of Dietary Supplements. Likevel, på grunn av sin rolle i energiproduksjonen, markedsfører produsenter karnitintartrat for sportsopptreden og vekttap. Karnitin kan gi fordeler for hjertepasienter. Rådfør deg med legen din før du tar karnitintilskudd.
En ung kvinne utfører en olympisk løft. (Bilde: Bojan656 / iStock / Getty Images)Rolle i energiproduksjon
Carnitin finnes i nesten alle kroppens celler og er spesielt konsentrert i skjelettvev. Det spiller en avgjørende rolle i å hjelpe kroppen din til å brenne, eller oksidere, fett for drivstoff. Slik at kroppen din kan bruke fett som energikilde, transporterer carnitin langkjedede fettsyrer til spesialiserte drivstoffproduksjonssentre kalt mitokondrier. En gang inne, kan mitokondrierene brenne fettsyrene for å produsere energi. I tillegg transporterer karnitin giftige forbindelser ut av mitokondriene for å forhindre akkumulering.
Treningsytelse
Konsekvent bevis for å støtte bruken av karnitin for treningsytelse har manglet, ifølge Office of Dietary Supplements, som citerer studier fra 1990-tallet fram til 2005. Men nylig publiserte bevis ser ut til å vise potensiell fordel, ifølge en studie publisert i februar 2011 utgaven av "The Journal of Physiology." Studien undersøkte karnitintartrattilskudd på utøvelsen av friske menn. Forskere fant karnitintilskudd ledet til 55 prosent mindre muskelglykogenbruk, 44 prosent lavere muskelaktat og andre endringer som resulterte i forbedret treningsytelse. Laktat er et enzym som akkumuleres under trening og kan føre til tretthet, mens glykogen er en lagringsform for sukker. Disse resultatene tyder på at carnitin-tilskudd utløser endringer som er forbundet med bedre treningsytelse.
Potensiell hjertefordel
Hjertet er en muskel som er avhengig av fettsyrer for brensel, og karnitinnivåene er vanligvis lave når du har hjerteproblemer. Forskere gjennomgåtte eksisterende kliniske studier for å avgjøre om karnitintilskudd gav dem hjertebetingelser. De fant carnitin reduserer utviklingen av angina med 40 prosent og ventrikulær arytmi med 65 prosent, ifølge resultatene som ble publisert i juni 2013-utgaven av tidsskriftet "Mayo Clinic Proceedings." Ventrikulære arytmier er uregelmessige hjerterytmer forbundet med hjerteinfarkt, og angina er brystsmerter forårsaket av redusert blodgjennomstrømning til hjertet.
Carnitine Supplement Safety
Snakk med legen din før du tar karnitin hvis du har en eksisterende medisinsk tilstand. Ta karnitin kan forårsake bivirkninger som kvalme, diaré, magekramper og oppkast ved doser på 3 gram per dag, ifølge Office of Dietary Supplements. Sjeldne bivirkninger inkluderer økt appetitt, kropps lukt og utslett. Den typiske dosen av karnitin er mellom 1 og 3 gram per dag, ifølge University of Maryland Medical Center.
