10 natts vaner som vil forvandle morgendagene dine
En svært produktiv person setter sannsynligvis ikke ut av sengen i panikk etter en kort natts søvn eller treffer snooze-knappen flere ganger - de har mer sannsynlighet for nattsvaner kvelden før, noe som hjelper dem med å sette seg til suksess neste dag. Som en yoga instruktør vet jeg betydningen av både søvn og trygghet. Så hvis du er ute etter å våkne godt uthvilt, lystøyet og faktisk begeistret for dagen din, er det 10 natts ritualer for å hjelpe deg på veien!
Sett deg opp for den beste dagen - natten før! (Bilde: Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages)1. Trekk ut for å lade opp
Selv dine elskede smarttelefoner kan ikke gå uten å bli oppladet, og tankene dine er ikke annerledes. Minst 30 minutter før du legger deg til sengs, slå av alle enhetene dine slik at du får deg til å slappe av og slappe av. Du kan merke den uunngåelige bivirkningen av å føle deg mer til stede for å nyte dagens siste øyeblikk.
Les mer: 11 vaner som ødelegger søvnen din (og hvordan du løser dem)
2. "Un-wined"
Sett ned det glasset vino! "Rose hele dagen" i helgene hvis du vil, men hvis du vil våkne opp våken, fokusert og produktiv, unngå alkohol før sengetid. Det kan føre til hyppige søvnavbrudd i den senere halvdelen av natten som blodsukkernivået spike. Og disse forstyrrelsene i REM-søvn kan forårsake døsighet neste dag. Prøv litt urtete å slå ned i stedet!
Bytt vin med urtete for en god natts søvn. (Bilde: Damircudic / iStock / GettyImages)3. Strekk den ut
Ta litt tid til å gi musklene og leddene litt kjærlighet! De jobber hardt for deg hele dagen og fortjener litt TLC hver natt. Prøv noen overhead strekk, hjerteåpnere og hamstring forlengere. Og ikke glem å åpne hofter! Forhindre fysisk spenning i kroppen bidrar til å holde mental spenning i sjakk også.
Les mer: 10 Yoga Poses for en bedre natts søvn
4. Forbered deg på i morgen
Ta litt tid natten før for å velge og legge ut garderoben din neste dag. Pakke din bag eller koffert også, og ikke glem en sunn lunsj! Å være forberedt natten før gjør morgenen mindre hektisk og gir deg tid til å bevisst lette inn i dagen.
Å være forberedt natten før gjør hele forskjellen neste dag. (Bilde: tycoon751 / iStock / GettyImages)5. Oppgi "Big Three"
Ta bare noen få raske øyeblikk til å skrive ut de tre viktigste tingene du vil oppnå i morgen. Pass på at de er oppnåelige oppgaver som hjelper deg med å øke produktiviteten. Tenk "praktiser tålmodighet" i stedet for å "møte og gifte deg med Brad Pitt." Dette vil gi deg en følelse av prestasjon og hjelpe deg å føle deg vellykket neste dag.
6. Sett til side "du tid"
Budsjett minst 20 minutter med forsettlig dekompresjonstid før sengetid. Enten det er en candlelit-dusj eller å lese en følelsesgod bok, gi deg selv personlig tid til å feire en vellykket dag!
Les mer: 21 Stress-reduksjonsteknikker
Å lese en bok er en fin måte å slappe av før sengetid. (Bilde: urbazon / iStock / GettyImages)7. Ha en pyjamasfest
Sett på de PJs! Eksperter sier at en bevisst overgang til "bedtime" -modus faktisk hjelper kroppen og sinnet til å forberede seg på søvn. Velg noe løs, kult og behagelig for optimal avslapning.
8. Øv takknemlighet
Unngå den vanlige fellen for å spille av negative hendelser eller møter fra dagen din igjen og igjen om natten. Når du er sliten, har hjernen din en tendens til å finne ting å bekymre seg for bare basert på din kondisjonering. Reprogram ditt sinn ved å ta fem minutter å meditere på ting du er takknemlig for. Du vil finne deg selv å sove og føle innhold og rikelig, noe som gir bedre drømmer.
Les mer: 10 2-minutters vaner som vil forandre livet ditt
9. Tilgi og glem
Hold en journal ved sengen din og ta et par minutter hver natt for å hente inn noe fra dagen din som du vil komme ut av hjernen din. Dette kan være en fantastisk mental frigjøring som du praktiserer tilgivelse for de som har utfordret deg i løpet av dagen. Det er også viktig for ditt velvære at du tilgir deg selv for eventuelle feil eller uhell, slik at du kan begynne å friske neste dag, føler deg bra om deg selv. Få alt ut i dagbokssidene dine og gå og sov fri fra virvlende negative tanker.
Å holde en journal eller dagbok vil hjelpe deg med å avslutte dagen med et fredelig notat. (Bilde: Hero Images / Hero Images / GettyImages)10. Hold deg til sengetiden din
Sett en tidligere, ikke-omsettelig sengetid for optimal søvn. Å få en hel natts søvn (sju til ni timer er det optimale spekteret) gir kroppen din tid til å fylle på. Det kan bidra til å regulere hormonene dine, lade kroppen din opp på mobilnivå og oppdatere tankene dine også. En god natts søvn er en av de beste og mest vitenskapelige bevisene måtene for å forbedre humøret, energien og produktiviteten.
Les mer: 5 enkle trinn for å få den beste natts søvn noensinne
