10 Næringsrik kalori-tett mat
Matvarer som er kalorisk tette, gir mest mulig ut av det høyeste antallet kalorier, eller energi, i den minste mengden eller serveringsstørrelsen. For å lage den øverste 10-listen med høyt kaloriintensitet, bør matvaren gi helsemessige fordeler, i tillegg til kalorier. Mat som åpenbart er rik på kalorier, inkluderer stekt mat, rene fettstoffer (som olje, smør og smult) og fete og / eller sukkerholdige desserter, som ostekake. Følgende 10 kalori-matvarer er også sunne matvarer og kan overraske deg.
En bolle med granola kornblanding. (Bilde: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Granola med mandler
Klar til å spise frokostblandinger er vanligvis lavt i kalorier, men legger til i sukker og fett, spesielt med korn med høyt kaloriinnhold, som granola, og du kan være i trøbbel. Selv om det anses som et fiberrikt helkorn, har kommersielt forberedt granola, med nøtter, mer enn 500 kalorier per kopp.
Geitost
Ost, inkludert geitost, er en utmerket kilde til kalsium, og gir 25 prosent av den anbefalte daglige verdien (DV) for dette mineralet per ounce. Det er imidlertid kalorierikt. En 1-oz servering - om størrelsen på to terninger - av hard geitost har nesten 130 kalorier.
Macadamia nøtter
Nøtter er næringsrike, og tilbyr hjerte-sunne umettede fettstoffer. Tørrstegte macadamianøtter er en utmerket kilde til jern, så vel som B-vitaminer og andre næringsstoffer. Imidlertid er de kalorisk tette. En 1/2 kopp halvert nøtter gir ca 470 kalorier.
Mandel smør
Almond smør er en av flere populære nøtter butters (peanøttsmør, fra en legume, er den mest populære). Almond smør er en god mat kilde til magnesium og mangan. En liten servering, 2 ss., Tilbyr ca 204 kalorier.
avokado
En avokado er en frukt. Det er den høyeste kalori frukten i eksistensen. En hel avokado, av noe slag (ca 7 oz.), Tilbyr 325 kalorier og 30 g fett. Nesten alle fettene er enumettet, noe som er hjerte-sunt. Avokado er en utmerket kilde til vitamin C og kostfiber.
Frukt Smoothies
Kommersielt tilberedte smoothies, laget av juice og frukt, er vitaminrike, men kan være høye i kalorier fra sukker fordi de vanligvis er juicebaserte. Du kan holde kaloriene i kontroll hvis du er forsiktig. Ellers forventer å forbruke mer enn 350 kalorier (i gjennomsnitt) for en liten, 16-oz. smoothie.
peanøtter
Peanøtter er en legume, ikke en mutter, til tross for navnet. Som nøtter er de rik på kalorier og mange næringsstoffer. En 1/2 kopp tørrstekt peanøtter gir ca 425 kalorier, noe som gjør dem kalorisk tette. På plussiden er jordnøtter rike på jern og umettede fettstoffer.
Banan Chips
Bananflis er egentlig ikke en frukt, men en kalori-snack. Mens de er en god matkilde for næringsstoffer som mangan, kalium, magnesium og vitamin B6, tilbyr en 3-oz servering bananbrikker nesten 450 kalorier, og mer enn en hel dags grense for mettet fett.
Tørket frukt
Tørket frukt er naturlig høyt i kalorier fordi sukkerinnholdet er høyt og vannet er fjernet. For eksempel inneholder en 1/2 kopp hakkede, døde datoer 251 kalorier, 1/2 kopp rosiner over 217 kalorier, og samme mengde tørket fiken tilbyr 248 kalorier. Alle er rike på fiber og jern.
Bran Muffins
Kommersielt tilberedte muffins, eller muffins fra et bakeri, tilbyr vitaminer og kostfiber, men vanligvis mye kalorier og fett fordi de er så store. En kli muffin fra et bakeri (ca 3,5 oz.) Tilbyr mer enn 300 kalorier og 10 gram fett.
