6 Positive-Thinking-øvelser for å bekjempe Negative Self Talk

Å være positiv kan være en utfordring, spesielt når du lever med kronisk tilstand og har null energi. Og mens du minner deg om å "tenke positivt" er en god start, er det mye vanskeligere å holde det målet forankret og sette det i gang. Det er da å ha en take-kit av teknikker hendig kan hjelpe deg med å skifte din tenkning aktivt.

Embrace kraften til positiv tenkning. (Bilde: Getty Images / Westend61)

Et nyttig verktøy for å bryte seg fra repeterende, pessimistiske tanker er å øve positive tankespill. Og hvis du bare leser ordet "spill", har du trøtt akkurat nå, ikke bekymre deg! Vi kommer ikke til å foreslå at du bryter ut "Bop It". Følgende øvelser er mer som strategier du kan bruke til å "lure" hjernen din til å tenke mer positivt. Så neste gang du fanger deg selv i et poeng med negative tanker, gi disse positive tenkningene en prøve.

1. Besøk ditt lykkelige sted

Når du føler deg overveldet av tristhet eller sinne, må du trykke på hva psykologer kaller en "forankringserfaring" for å skape negative tanker. I utgangspunktet er dette et "godt sted" du kan besøke mentalt når du er overveldet, sier psykolog, forfatter og brystkreft overlevende Paulette Sherman, Psy.D.

Din forankringserfaring kan ta noen form - kanskje det er et faktisk sted du reiste til eller et godt minne med kjære eller en fiktiv dagdrøm - så lenge det gjør at du føler deg glad når du tenker på det. Den beste delen er at du kan gå tilbake til forankringsopplevelsen når du vil tenke på noe positivt som gjør at du føler deg trygg og trygg, sier Dr. Sherman.

Ta deg tid til å virkelig tenke på hva du er takknemlig for. (Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

2. Hold en takknemlighetstidskrift

En takknemlighet journal er forskjellig fra en daglig journal. For det første må du registrere deg for det du er takknemlig for, være en enkel oppløftende opplevelse, ikke noe du føler deg forpliktet til å gjøre. Tankene du skriver ned i denne journalen, bør hjelpe deg med å fokusere på det som er bra i livet ditt. Hvorfor? Fordi alle disse gode vibene er gode for helsen din! En 2013-studie fra personlighet og individuelle forskjeller fant at takknemlige mennesker opplever færre smerter og smerter og rapporterer å føle seg sunnere enn andre.

Finn en pen journal som gjør deg glad og dedikere den bare til dine takknemlighet. Det er ideelt å skrive inn det daglig, men for å unngå at det blir en læreplass, gi deg selv friheten til å skrive i den når du vil - bare vær sikker på at du faktisk bruker den! Når du føler deg blå og negativ, trekker du ut din journal og skriver ned to eller tre ting du er takknemlig for. Og på dager da livet sender mange positive vibes, må du bruke enda mer tid i din journal. Føler seg, men kan ikke tenke på en ting å skrive? Les din journal for å minne deg om alle de positive tingene du har opplevd i livet ditt.

3. Lag en liste over din tur til hyggelige opplevelser

Hvis du bruker mye tid på å tenke på det verste resultatet for enhver situasjon, er du ikke alene. Livet kan være overveldende, og noen ganger prøver å omdirigere tankene dine, kommer ikke til å være nok til å få deg ut av en negativ rute. Hva som kan fungere, distraherer deg selv fra disse tankene i utgangspunktet ved å fokusere oppmerksomheten din på å skape positive erfaringer.

Skriv ned en liste over alle aktiviteter og opplevelser som gjør at du føler deg bra, glad og / eller rolig. Kanskje det hengir seg på en del fancy sjokolade, går en tur med en venn, tar et langt spa-lignende bad, lytter til favorittalbumet ditt, ser på favorittkomikeren din, leser en ny bok, doodler på en notisblokk eller til og med bare snuggling med en elsket eller furry venn på sofaen. Uansett hva det er, legg det til i listen din, og sett deretter listen et sted du lett kan se det.

Derfra, prøv å oppleve minst én ting fra listen hver dag (men ikke slå deg selv hvis du savner dager en gang). Når du føler deg spesielt ned eller utmattet, kan du se på listen din for å minne deg på de tingene som kan hjelpe deg med å få deg ut av denne tankegangen, velge en, gjør det og prøv å være virkelig til stede for opplevelsen. På slutten av dagen, skriv ned hva som gir deg glede av den opplevelsen (du kan bruke takknemålen din fra oven!) Og planlegge neste dags aktivitet.

4. Hold en kjerne av prestasjoner

Det føles bra når noen merker hardt arbeid. Så hvorfor ikke bruk kraften på ord på deg selv for å hjelpe deg med å tenke mer positivt? Lisensiert klinisk sosialarbeider LaQuista Erinna foreslår å skrive ned daglige prestasjoner på et lite stykke papir og samle dem i en krukke.

Fullfør en utfordrende oppgave? Sett den i krukken! Lag en ny venn? Jar tid! Fullfør Sudoku på rekordtid? Krukke! Ansiktet ned en livslang frykt for offentlige taler? Du gjettet det: krukke! Så, neste gang du trenger litt oppmuntring, velg en eller to av stykkene papir ut av krukken og les dem høyt. Denne enkle, men kraftige, positive tankeøvelsen kan hjelpe deg å gjenkjenne og anerkjenne alle ting - stort og lite - du oppnår.

Les mer: 10 måter å lære å elske deg selv mer

Positive affirmasjoner bidrar til å øke selvtillit. (Bilde: Stocksy / Lauren Naefe)

5. Omgir deg selv med positive bekreftelser

Å praktisere positive affirmasjoner er en effektiv strategi for bruk i en rekke vanskelige situasjoner. Ta tak i en stabel med klebrig notater og en penn og skriv ned noen av dine favoritt motiverende sitater, positive bekreftelser eller egenskaper som du liker om deg selv. Dr. Sherman sier at en av de beste måtene å komme i gang er å skape positive avfirmasjoner som er spesifikke for deg. Og hvis du har problemer med å tenke på noe, spør familie og venner om å beskrive deg, sier Erinna.

Når du har skrevet ned 10 til 15 notater, gjenta uttalelsene høyt (kanskje mens du ser i et speil) for å programmere dem inn i tankene dine. For å gjøre dette til et mer kraftig positivt tenkemåte, anbefaler Dr. Sherman å si bekreftelsene dine i dagens tid. For eksempel, "Jeg er levende og strålende."

Noen andre kraftige bekreftelser for å øke selvtillit inkluderer: "Jeg er mer enn nok", "Jeg har makt til å oppnå drømmene mine", og "Jeg aksepterer og elsker meg selv som jeg er."

Til slutt legger du notatene rundt hjemmet ditt på steder du vil se dem regelmessig, for eksempel på et speil, kjøleskapet, ved siden av leselampen, eller til og med på tastaturet på datamaskinen. "Disse vil bli daglige påminnelser om hvor fantastisk du er," sier Erinna.

Les mer: 10 måter å stenge din indre kritikk for godt

Snakk med deg selv som om du vil snakke med et barn. (Bilde: Attia-Photography / Cultura / GettyImages)

6. Skulle du snakke med en kjære

Når du sitter fast på en negativ tenkning om deg selv, foreslår Dr. Sherman å forestille seg at det er et lite barn inni deg som blir fortalt de negative tingene, og deretter trøste barnet. Hva vil du si til et barn eller en elsket hvis noen snakket med dem på den måten? Akkurat som du ikke vil at noen sier skadelige ting til et barn eller din beste venn, bør du ikke la deg søppel snakke deg selv.

"Vanligvis vil tankene eller indre ordene du sier til noen andre være hyggelige, trøstende og medfølende, noe som hjelper deg å snakke med deg selv på den måten," sier Dr. Sherman..

Les mer: Penger vil ikke gjøre deg glad, men disse 12 egenskapene vil