6 grunner Keto dietten er ikke for deg
Keto mani er i full kraft: Flere og flere mennesker er Googling, hashtagging og følger et ketogent diett i disse dager. (For uninitiated, en typisk keto diett kommer ca 75 prosent av daglig kalori fra fett, 20 prosent fra protein og 5 prosent fra karbohydrater.) Men i motsetning til andre trendy dietter, sier mange eksperter at dette er faktisk verdt å prøve.
Ikke hopp på keto bandwagon ennå! (Bilde: ThitareeSarmkasat / iStock / GettyImages)"Kostholdet fokuserer på å legge til fett og protein og trekke karbohydrater, ikke kutte kalorier, slik at du ikke reduserer stoffskiftet ditt når du går tilbake til en standard diett," sier Taylor Wallace, Ph.D., professor i ernæring og mat studier på George Mason University. De dårlige nyhetene? Som enhver spiseplan - ekspert-godkjent eller ikke - keto dietten er ikke for alle. Fortsett å lese for noen tegn du burde sitte denne ut.
1. Du er gravid
Du trenger drivstoff for å vokse en sunn baby! (Bilde: DeanDrobot / iStock / GettyImages)For å være i ketose må du begrense korn og grønnsaker, som - men høyere i karbohydrater - er lastet med viktige prenatale vitaminer (som folat) som er avgjørende for babyens utvikling.
"Jeg ville være svært forsiktig med gravide kvinner mot noe diett, inkludert keto dietten," sier Wallace. "Det er alltid en god ide å begrense raffinerte karbohydrater, men gravide bør ikke begrense frukt og grønnsaker for å gå ned i vekt."
Hvis du trenger mer overbevisende, fant en 2013-studie fra journalen BMC Pregnancy Childbirth at gravide mus på keto diett fødte avkom med større hjerter og mindre hjerner enn mus hvis mødre fulgte en standard diett. "Mus er selvsagt forskjellig fra mennesker, men jeg ville ikke ha det," sier Wallace.
2. Du er Vegan
Keto dietten krever at du begrenser frukt, grønnsaker og korn - alle stifter av en vegansk diett. Selv om det ikke er umulig å følge en keto diett som vegetarianer, er det vanskelig å gjøre det riktig hvis du legger egg og meieri på din "nei" liste.
"Veganer vil ha det vanskelig å få nok jern, vitamin B-12, kolin og protein på en keto diett, sier professor Taylor Wallace. "Ærlig talt, jeg er ikke sikker på hvordan du ville gjøre det uten å spise en slags vegansk ketobar hele dagen."
Hvis du er forpliktet til din vegansk kosthold, kan du fortsatt dra nytte av å kutte ned på raffinerte karbohydrater og sukker. "Hold deg til frukt, grønnsaker og hele mat til å gå ned i vekt på en sunn måte," sier Wallace.
Les mer: 10 Veganske Proteinkilder - Noen vil overraske deg
3. Du er ikke villig til å gjøre jobben
Måltidspreparat vil være din beste venn. (Bilde: KucherAV / iStock / GettyImages)Professor Taylor Wallace sier at han har sett folk bestiller fastfood burgere, kaste bunken og kaller den keto. "Det er ikke slik du vil gjøre dette dietten," sier han. "Hvis du vedtar et ketogent diett, må du være ekstra oppmerksom på ditt mettede fettinntak, noe som kan forårsake hjerteproblemer over tid."
Så bare fordi kostholdet er nesten alt protein og fett betyr ikke at du skal spise bunless cheeseburgers hele dagen. "Du bør begrense innmettet fettinntak til mindre enn 10 prosent av kostholdet ditt, som ikke er mer enn 200 kalorier per dag på et 2000-kalori diett," sier han. Vi foreslår at du laster opp disse 18 fettrike matvarer som er bra for deg.
4. Du har hatt en spiseforstyrrelse
Selv om en keto diett ikke begrenser kalorier, tvinger det deg til å tenke på mat - mye. "Du må lese etiketter, planlegge og begrense deg selv i sosiale situasjoner, sier Jennifer Sommer-Dirks, RD, ernæringsleder på Eating Recovery Center i Denver. Og det kan være skadelig for spiseforstyrrelser.
Sommer-Dirks oppfordrer alle som har en historie med uorden å spise for å snakke med en registrert dieter før de starter en keto diett. (Eating Recovery Center kan hjelpe deg med å finne en.) "RD kan være i stand til å hjelpe deg med å oppnå målet uten å følge et restriktivt kosthold som kan skade utvinningen din," sier hun. "En RD kan også vurdere om du er stabil nok i gjenoppretting for å vurdere en slik beslutning og overvåke ernæringsbehovene dine for å sikre at du ikke faller tilbake i spiseforstyrrelsen."
Les mer: Hvordan hjelpe noen du tror, har en spiseforstyrrelse
5. du har hatt nyrestein
En av ti personer vil ha en nyrestein på et tidspunkt, ifølge National Kidney Foundation, og en keto diett kan øke risikoen. "Folk bruker mer protein på en keto diett, som har vært antatt å øke urinsyre nivåer (en del av noen nyrestein) og redusere citratnivåer (et stoff som forhindrer nyre steiner)," professor Taylor Wallace sier.
Den gode nyheten er at du ikke bør ha et problem hvis du bare er i ketose i korte perioder. Wallace antyder å bo i ketosis i to måneder, og deretter ta et par måneder av.
6. Atletisk ytelse er en prioritet
Unngå keto hvis du trener. (Bilde: javi_indy / iStock / GettyImages)I en liten 2018-studie som ble publisert i The Journal of Sports Medicine og Physical Fitness, utførte personer på et ketogent diett verre på høy intensitetstreningstester enn de på et høyt carb diett. "Glukose (karbohydrater) er drivstoff av valg når du trenger energi for intens trening," sier Edward Weiss, Ph.D., ernærings professor ved Saint Louis University og forfatter av studien.
"Ketoner er virkelig mer av et reservebrensel som blir tilgjengelig under sult (eller alvorlig karbohydratmangel). De har alltid vært kroppens plan B-drivstoffsystem." Mens flere undersøkelser må gjøres, sier Weiss at det er best å hoppe over denne dietten hvis høy intensitetstrening eller lagsporter er viktig for deg.
Som med enhver endring i kostholdet ditt, må du først diskutere med din praktiserende læge hvis du vurderer å bytte til keto.
