Har styrketrening årsak til oppbevaring av vann?

Det er normalt for vekten å svinge et par pounds fra dag til dag, og hvis du er engasjert i motstandstrening, kan nyoppkjøpte muskler gjenspeile en liten gevinst når du veier deg selv. Men du kan også merke vektøkning på grunn av væskeretensjon. Det er to primære årsaker til vannretensjon knyttet til styrketrening: mikroskopiske muskeltårer og dehydrering.

Mikroskopiske muskeltår og dehydrering er de viktigste årsakene til væskeretensjon knyttet til styrketrening. (Bilde: nPine / nPine / Getty Images)

Muskeltårer og væskeretensjon

Mikroskopiske tårer oppstår i muskelfibrene når du løfter vekter. Disse tårene er en del av muskelbyggingsprosessen, og de er ofte årsaken til forsinket muskelsår etter intens trening. Når disse tårene oppstår, kan muskler svulme litt og beholde væske i noen dager etter øvelsen. Dette er en vanlig del av gjenopprettingsprosessen.

Øvelse og dehydrering

Vanninntaket ditt trenger øke når du starter et treningsprogram. Fordi du svetter under treningsøktene, er det nødvendig å erstatte tapte væsker med ekstra vann. Hvis du ikke gjør dette, kommer kroppen din i en dehydreringstilstand. Når du er dehydrert, vil kroppen din begynne å beholde vann som en overlevelsesmekanisme. Derfor vil økt væskeinntak vanligvis bidra til å bekjempe vannretensjon forårsaket av dehydrering.