Hvordan komme over å være redd for å møte nye mennesker

Å overvinne frykten for å møte nye mennesker kan åpne deg for nye muligheter og livserfaringer. Det er nødvendig å samhandle med fremmede for å lykkes på jobben, utvikle meningsfulle relasjoner og lykkes i hverdagen. Hvis du er sjenert, innadvendt eller lider av sosial angst, opplever du sannsynligvis mye stress når det gjelder disse normale interaksjonene. Tålmodighet og praksis kan hjelpe deg med å redusere denne frykten.

To menn rister hendene i et konferanserom, ved siden av en kvinnelig kollega. (Bilde: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Start ut sakte

Forvent ikke at frykten for å møte nye mennesker blir erobret over natten. Start med å utfordre deg selv til å ta små skritt mot å være mer sosial. Lag et mål, for eksempel å smilte til en fremmed i kassen, som du kan jobbe med i et par uker. Når du blir komfortabel med ditt lille mål, kan du gå videre til å takle større mål. Å bryte ned prosessen i små skritt vil redusere frykten din og gjøre målene dine mer hensiktsmessige. Under prosessen vil du trolig oppleve noen av de tingene du fryktet, for eksempel å bli avvist eller latterliggjort. Men opplevelsen kan hjelpe deg med å innse at frykten din ikke er så skremmende som du gjorde dem til å være.

Arbeid på å redusere angst

Bare tanken på å møte en fremmed kan utløse angstsymptomer, for eksempel et raskt hjerterytme og svette, hvis du lider av skygge eller sosial angst. En viktig del av å møte frykten er å senke angstnivåene dine generelt. Arbeid på å redusere stress på alle områder av livet ditt. Øv yoga, meditasjon, trening eller annen aktivitet som kan gi angstlindring. Planlegg minst 30 minutter hver dag for å jobbe med å utvikle en mer rolig og sentrert holdning. Mange fagfolk anbefaler å bruke visualisering for å erobre frykt. Ifølge Calm Clinic nettside kan du trene en visualiseringsøvelse ved å slappe av på et komfortabelt sted og engasjere seg i dyp pusting til du er i en helt avslappet tilstand. Du begynner da å visualisere deg selv å snakke med fremmede og fortsette å jobbe med dyp pusting for å holde seg avslappet. Etter en tid vil du finne at dine angstsymptomer vil bli redusert når du faktisk samhandler med en ny person.

Reframe dine tanker

Negative tanker er ofte en svekkende faktor hos mennesker med sosial angst. Disse tankene kan forlamme deg ved å gjøre deg utilstrekkelig, uforberedt eller gjenstand for latterliggjøring. Bytte ut en unhelpful tanke, som "folk vil tro at jeg er merkelig hvis jeg snakker med dem" med "folk vil snakke med meg" kan hjelpe deg å samle motet til å nærme seg nye mennesker. Tallrike studier har funnet ut at kognitiv atferdsterapi som involverer reframing negativ tenking, har vært vellykket i å behandle mennesker med sosial angst. En studie publisert i oktober 2013-utgaven av "Kognitiv terapi og forskning" studerte 606 fag med sosial angst og fant at de som jobbet med å reframing deres tenkning, følte seg mer i kontroll i sosiale situasjoner og var i stand til å nærme seg nye mennesker.

Vær forberedt

En av de største bekymringene om å møte nye mennesker kan ikke være å vite hva jeg skal si til dem eller ha en plagsom samtale. Forbered deg på samtalemner du kan bruke hvis du ikke vet hva du skal si når du møter en ny person eller når du kommer over en ubehagelig stillhet. Lag en liste over emner som vennene dine synes å ha glede av å snakke med deg om. Hold deg oppdatert på aktuelle hendelser, sport eller nyheter som du kan bruke til å bryte isen når du snakker med en fremmed. Hvis du føler deg forberedt, vil du føle deg mindre nervøs for å ha en samtale med en ny person.