Påvirker høyden av tenåringer deres evne til å hoppe høyt?

Vertikal hopping er en viktig ferdighet som gir spillere en fordel i sport som basketball, volleyball, badminton, tennis og frisbee. Høyde er en viktig faktor i hvor høy ungdommen din kan hoppe, men det avhenger også av kroppsvekt, muskelstørrelse, styrke og smidighet. Din tenåring kan lære å hoppe høyere, med styrketrening som bygger kroppsmuskler og ved å praktisere hopp.

Tenåringer kan forbedre deres hoppeintervall uansett hvor høyt de er. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Høyde

Hvis tenåringen din er høy, har han en naturlig fordel i forhold til kortere barn når det gjelder hvor høyt han kan hoppe. Jump Science forklarer at dette skyldes at lengre bein fungerer som en spak. Det er lettere å forstå fysikken av innflytelse ved å tenke på hvordan en skiftenøkkel fungerer. Hvis du har en skiftenøkkel med et langt håndtak, blir det lettere å skru på en skrue fordi du har mer dreiemoment - tvinge rundt et punkt. På den annen side, hvis du bruker en kortere skiftenøkkel for å skru den samme skruen, vil du finne det vanskeligere fordi du må sette mer innsats - i form av albuefett - for å få samme mengde kraft. På samme måte kan betydelige lengre ben bidra til å drive en kropp oppover med mer kraft for et høyere hopp.

Muskler

Dine kalver, lår og andre muskler beveger beina og føttene for å hjelpe deg med å hoppe. Høyere tenåringer har lengre benben, men hvis benmuskulaturen er svak, vil de ikke få nok kraft til å drive kroppen oppover for å hoppe høyt. Tenk på benbenene som skiftenøkkelen, og beinmuskulaturene som noen som bruker kraft til skiftenøkkelen. En sterkere person vil kunne skru på skiftenøkkelen raskere enn noen som er svakere. På samme måte gjør sterke benmuskler kroppen til å springe opp fra en krok eller knærbøyd stilling med nok kraft for et høyt vertikal hopp. Av denne grunn, i tillegg til høyden, påvirker omkretsen til ungdoms kalver og lår også hvordan han kan hoppe. En studie publisert i Journal of Dance Medicine and Science i 2006 viste at både menn og kvinner med større, mer muskulære ben kunne hoppe høyere enn deltakerne med mindre lean masse i sine underlegemer.

Fitness

Den rette treningsøkten og øvelsen er nøkkelen til å hoppe høyere, uansett hvor høy ungdommen din er. DualFit anbefaler å utøve benmusklene så mye som mulig med en rekke øvelser. Strekninger bidrar til å holde musklene lette og fleksible, mens knepene kan styrke beinmuskulaturen. Tenåringer kan bruke en vektstang - begynner uten noen vekter for sikkerhet - forsiktig plassert over skuldrene. Baren holdes på plass med begge hender, og knær og tær er lined opp og pekte rett fram før du gjør knepene. Løping bidrar også til å styrke og bygge legemuskler. Bare vær sikker på at tenåringen din løper på et spor, gressfelt eller tredemølle og ikke på betong, noe som kan skade leddene. Alle som vurderer et nytt treningsregime bør konsultere sin lege.

Sikkerhet

Vertikal hopping påvirker hele kroppen og legger ankel- og kneleddene under stor belastning. Det er viktig at ungdommen din er fysisk egnet for å unngå skader fra sport som innebærer mye hopping. Ledd, som knær og ankler, trenger sterke muskler for å holde dem stabile og beskyttede. Dette er grunnen til at idrettsutøvere opplever mye trening med vekter og strekker, i tillegg til å øve sporten. Hvis tenåringen din har svært lav muskelmasse eller er alvorlig overvektig, bør han komme i form før du gjør noen aktivitet som innebærer mye hopping. Ekstra vekt og svake muskler kan skade leddene og beinene. I tillegg, hvis tenåringen din har problemer med ryggen eller en skade, er det viktig å unngå hopping og andre øvelser som kan forverre hans tilstand. Rådfør deg med din ungdoms lege for å løse eventuelle atletiske sikkerhetshensyn.