Gir den perfekte Pushup virkelig deg resultater?

The Perfect Pushup lover store armer, et revet bryst og et kuttet underliv, men leverer det virkelig? Modeller i infomercials og annonser antyder at det gjør, men de er ikke gjennomsnittlige personer.

Standard push-ups er fortsatt effektive når du trener brystet. (Bilde: vladans / iStock / Getty Images)

The Perfect Pushup består av to håndtak på små roterende plattformer, designet for å jobbe med den naturlige bevegelsen av armene og skuldrene. Det hevder å redusere kroppslig stress du opplever med standard push-up øvelsen, men forskning viser at det ikke gir noen ekte forskjell i muskelaktivering.

Hvordan det fungerer

Navy SEAL veteran Alden Mills oppfant den perfekte Pushup for å takle skader han så fra mennesker som stadig utfører militærstiltangrep. Hans argument er at standard push-ups ikke tillater at muskler i bryst, skuldre og armer roterer når de trekker sammen, noe som fører til muskel ubalanse og mulig skade.

For å utføre en push-up på Perfect Pushup, plasser Perfect Pushup-plattformene om skulderavstand fra hverandre. Hold håndtakene, og når du bøyer albuene for å skyve opp og ned, dreie dine hender og armer 90 grader.

Mulige fordeler

Hvis Perfect Pushup inspirerer deg til å gjøre flere push-ups, så kommer det til å gi deg resultater. Det kan også oppfordre deg til å utforske et bredere spekter av bevegelser, gitt de forhøyede håndtakene.

Håndtakene nøytraliserer også håndleddet ditt, noe som betyr at leddene dine ikke trenger å bøye seg for å holde deg oppe under push-up. Dette kan redusere håndledds smerte.

Plasser hendene på dumbbells nøytraliserer også håndleddene dine. (Bilde: molchanovdmitry / iStock / Getty Images)

Den perfekte Pushup oppfordrer et sakte, metodisk tempo, slik at du ender opp med å bruke mer muskel og mindre momentum. Dette kan hjelpe deg med å få litt mer aktivering gjennom musklene hvis du pleier å pumpe ut push-ups super raskt.

Les mer: Skaderisiko med Perfect Pushup

Forskningen

Selv om Perfect Pushup kan virke som et incitament til å gjøre flere push-ups, viste det ikke økt muskelfordel sammenlignet med en klassisk oppstart i en 2010 studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research.

Forskere hadde deltakere utført standard push-ups og Perfect pushups fra tre forskjellige håndstillinger: skulderavstand, bred og smal. Alle push-ups ble gjort i samme tempo, som diktert av en metronom. Etter måling av muskelaktivering ved hjelp av elektromyografi ved triceps, pectoralis major, serratus anterior og posterior deltoids, ble det bestemt at Perfect Pushup ikke forbedret muskulær rekruttering.

Les mer: Perfekt Pushup vs Regular Pushup

Før du prøver

Personer som har eksisterende rotator mansjettskader eller felles problemer, bør unngå Perfect Pushup, da det kan være for aggressivt på albuer og skuldre.

Hvis du føler at gadgeten får deg motivert til å trene mer, så for all del - bruk den. Det er ikke usikkert. Hvis du forventer gevinster fra Perfect Pushup overlegen til de du får fra standard push-up, kan du bli skuffet.