Øvelser som skal unngås med spondylolistese

Ryggraden din stole på at hvert spinalbein skal forbli i riktig justering for å fungere ordentlig og uten smerte. Når et bein i den nedre ryggraden glir ut av sted, oppstår en tilstand som kalles spondylolistese, ifølge Medline Plus. Denne tilstanden er resultatet av medfødte mangler eller traumatisk skade på ryggraden. Mens øvelser kan bidra til å styrke musklene rundt ryggen, kan visse øvelser forverre denne spinal tilstanden.

Sport som strekker seg tilbake

Når spondylolistese ikke forekommer som følge av en medfødt tilstand, skyldes det ofte en traumatisk skade eller slitasje over tid på grunn av å spille en viss sport, ifølge Sports Injury Clinic. Sport som legger en betydelig belastning på ryggen, kan føre til glidning av plater, typisk den nedre lumbale vertebrae. Eksempler på disse idrettene inkluderer bryting, vektløfting og gymnastikk. Spor og idrettsutøvere som konkurrerer om å kaste hendelser, kan også oppleve denne tilstanden. De som spiller fotball og er utsatt for hyppige traumatiske slag mot kroppen, kan også være i større risiko.

Fritidssport som krever vridning

Visse fritidsøvelser kan legge overbelastning på underkanten, forverrende spondylolistese, ifølge University of Michigan Health System. Disse øvelsene omfatter hovedsakelig kaldt vær aktiviteter, inkludert aking, sledding og snøscooter. Disse oppgavene krever vridning av nedre rygg, noe som kan være smertefullt for de med lavere tilbakestilling. Trampolining er en annen fritidsøvelse som kan være skadelig.

Low-back Straining Core Øvelser

Mens mage og rygg øvelser kan bidra til å styrke kroppens kjerne muskler og gi stabilitet, kan visse øvelser påføre ryggen overdrevet, ifølge University of Michigan Health System. Eksempler på disse øvelsene inkluderer sit-ups utført med beina rettet i stedet for føttene flatt på gulvet og ligger på magen mens du løfter bena - en øvelse kjent som "svømming" i Pilates. En forhindrings strekk, hvor det ene benet er forlenget og det andre er tucked bak deg når du lener deg fremover, er en annen kjerne-muskelstrekning som kan være for å beskatte.

Heavy Weightlifting

Når du løfter tunge vekter, bærer ryggen ofte byrden, ifølge Medline Plus. Plasser for mye belastning på ryggen ved å løfte vekter som er tunge, kan forårsake smerte hos personer med spondylolistese. Hvis du har en vektløftingsrutine, bytt til lavere vekt og utfør flere repetisjoner. Bruk av vektløftemaskiner kan også være gunstig fordi de kan oppmuntre til riktig form, ifølge University of Michigan Health System.