Mat som hjelper småbarn søvn

Det er mange grunner til at småbarn kan ha problemer med å falle - og som sover. De kan være tenåringer, testgrenser, napping for mye om dagen eller være redd for mørket. En måte å hjelpe en pjokk som har problemer med å sovne er å legge til en bedtime-snack som fremmer søvn. Visse matvarer har en naturlig beroligende effekt på kroppen. Med litt eksperimentering med ulike matkombinasjoner kan foreldrene finne matene som vil hjelpe deres smårolling til å sove fredelig gjennom natten.

Meieriprodukter

Jente drikker melk med halm (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

AskDrSears.com identifiserer aminosyren, tryptofan, som spesielt nyttig for å indusere døsighet. Tryptofan arbeider med kroppen for å produsere neurotransmitteren serotonin, noe som gjør at du føler dig trøtt. Meieriprodukter som melk, hytteost, yoghurt og ost er blant de beste kildene til tryptofan. Meieriprodukter inneholder også kalsium, som hjelper kroppen til å behandle tryptofan og produsere en andre søvnfremkallende neurotransmitter, melatonin. Hvis du bruker en liten servering med hytteost eller et varmt glass melk en time før sengetid, vil det hjelpe å slappe av småbarn og fremkalle søvn.

High Carb / Low Protein

Stykke med eplepai (Bilde: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

AskDrSears.com råd "Å spise karbohydrater med tryptofanholdige matvarer gjør denne beroligende aminosyren mer tilgjengelig for hjernen" som fører til dypere og mer tilfredsstillende søvn. Snacks som full hvete crackers, fullkornsrøtter, eller en liten stykke eplepai, kombinert med ost, peanøttsmør eller en liten servering med fettfattig iskrem, er gode barnevennlige alternativer. Snacks bør være lette, fordi for mye mat vil forstyrre en småbarns fordøyelse, som bare holder ham opp om natten. Et annet alternativ er å koble høyt karbohydrat og lavt protein til en god sengetidsmat.

bananer

Skål med skiver bananer (Bilde: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Bananer er en annen enkel bedtime snack alternativ. Washington State University rapporterer at bananer inneholder melatonin, så vel som serotonin, som bidrar til å berolige deg og regulere søvnsyklusene. De inneholder også magnesium og kalium, som begge er muskelavslappende. I stedet for enkle bananer, er et annet alternativ å forberede en banan smoothie med banan, litt mager melk og noen få isbiter. Kalsium og tryptofan i melken vil forbedre søvnfremkallende virkningene av melatonin og serotonin.

havregrøt

Havregryn toppet med blåbær (Bilde: Sally Scott / iStock / Getty Images)

Havre har en ekstrem høy konsentrasjon av melatonin, ifølge januar 2012-utgaven av "Journal of Experimental Botany." En varm servering av havremel kan hjelpe barnet ditt til å føle seg full og nyte en lengre søvnperiode.