Matvarer som hjelper åndedrettssystemet
Åndedrettssystemet ditt er ansvarlig for å levere blodet ditt med oksygen. Lungene tillater deg å absorbere oksygen og puste karbondioksid ut. Luftrøret filtrerer luften du puster, mens membranen din - en avrundet muskel - støtter sunn pusting. Medisinske forhold som kan forstyrre respirasjon inkluderer bronkitt, astma, lungekreft, emfysem, cystisk fibrose og øvre respiratoriske infeksjoner, som bihulebetennelse. I tillegg til sunn livsstilspraksis og medisiner, kan det være nødvendig med visse matvarer som styrker åndedrettssystemet.
Yoghurt og Kefir
En kopp vanlig yoghurt. (Bilde: hanhanpeggy / iStock / Getty Images)Yoghurt og kefir er dyrkede melkeprodukter som gir rike mengder protein, kalsium og probiotika - sunne eller "vennlige" bakterier som fremmer fordøyelsessyke. Ifølge forskning publisert i "British Medical Journal" i juni 2001, kan probiotika bidra til å forhindre luftveisinfeksjoner. For studien ble 571 friske barn mellom 1 og 6 år gitt probiotika eller placebo i syv måneder. Forskere fant at barn som konsumerte probiotika, utviklet færre symptomer på respiratorisk infeksjon og fravær fra barnehage enn barn som ikke gjorde det. Probiotika kan også bidra til å redusere frekvensen eller alvorlighetsgraden av kulde symptomer. Å høste maksimale fordeler med probiotika, forbruker yoghurt og / eller kefir med "levende aktive kulturer", som laktobacillus, rutinemessig.
Frukt og grønnsaker
En skiver rød paprika. (Bilde: Lauput / IStock / Getty Images)Frukt og grønnsaker gir rik mengder antioksidanter - næringsstoffer som støtter immunsystemets evne til å beskytte kroppen mot infeksjoner, sykdommer og giftstoffer forbundet med kreft. University of Maryland Medical Center anbefaler et antioksidantrikt kosthold for alle mennesker med kroniske lidelser, som astma. Vitamin C-antioxidanten, som er vanlig i rød paprika, sitrusfrukter og juice, papaya, kiwifrukter, grønne grønnsaker, kål og spire, kan gi hjelp til å lindre betennelse i luftveiene. Generelt innlemme en rekke fargerike, hele frukter og grønnsaker, som pleier å gi de beste antioksidant fordelene, til måltider og snacks regelmessig.
Varme væsker
En bolle med minestrone suppe. (Bilde: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Varm væske, som urtete, buljong, supper og varmt vann, fremmer hydrering og hjelper kroppen din til å skylle giftstoffer vekk gjennom urinen. Kyllingesuppe gir et verdifullt kostholdsmiddel for forkjølelse, slim og ondt i halsen knyttet til respiratoriske tilstander, ifølge University of Maryland Medical Center. Kylling i suppe gir aminosyrer, noe som forbedrer magert vevsreparasjon og fysisk styrke. Ekstra proteinrike suppetilsetninger inkluderer bønner, linser, fisk og kalkunbryst. Inkorporere grønnsaker i supper gir ekstra antioksidant fordeler. Opt for suppe-baserte supper oftest, siden kremete supper kan forstyrre slim og overbelastning.
Fet fisk
Grillet laks med grønnsaker. (Bilde: Creatas / Creatas / Getty Images)Fettfisk, som laks, albacore tunfisk, sild, sjøørret, flunder, kveite og sardiner, er primære kilder til omega-3 fettsyrer - sunne fett forbundet med forbedret hjertehelse og hjernefunksjon. Selv om det er behov for ytterligere data og analyse, kan en omega-3-fett ifølge en forskningsundersøkelse utført av US Department of Health and Human Services forbedre pustevansker og andre astmatiske symptomer. For å forhindre overdreven mettet fettinntak, noe som kan forverre betennelsen, må du bruke matlagingsmetoder med lavt fettinnhold, som for eksempel bakking, baking og damping, oftest.
