Sunne søtsaker for gravide kvinner
Graviditet kan utløse ubehagelig matbehov, og en av de vanligste blant gravide er en lengsel etter søte godbiter. Det er ingenting galt med å nyte søtsaker under graviditeten, men prøv å velge godbiter som gir viktige næringsstoffer i tillegg til å tilfredsstille din søte tann. Å få mest mulig ut av hver kalori du spiser, vil bidra til at både du og din baby får den ernæringen du trenger.
Kucusbrød
Hvis du ikke kan slutte å drømme om et stykke kake, velger du et sunnere søtt brød som kucusbrød eller bananbrød. Mange butikker og bakerier selger dem premade, men baking din egen hjelper deg med å kontrollere ingrediensene, slik at du kan legge til frisk frukt eller grønnsaker, helkornsmel og mindre sukker. Du kan også legge til en dukkebit med pisket krem til toppen av kaken for et sunnere alternativ til frosting.
Fruktpops
Frisørseksjonen på supermarkedet er fylt med fargerike popsicles, men de fleste har en tendens til å være høy i sukker og lite næringsstoffer. For å lage dine egne popsicles som tilbyr kalsium, protein og essensielle vitaminer, plasser to deler frisk eller frossen frukt - som bær, vannmelon eller fersken - i en blender med en del gresk yoghurt, og bland til kremaktig. Hvis du bruker vanlig yoghurt, legg til et dash honning for søthet. Hell blandingen i popsicle molds, og frys deretter i ca fire timer.
parfait
Hjemmelagde parfaits er den perfekte måten å kombinere næringsrik frukt, yoghurt og fullkorn til en søt godbit. Bare lag fettfattig gresk yoghurt, kjølte blandede bær og helkornsgranola i et høyt glass og topp med knuste nøtter, om ønskelig.
Mørk sjokolade
For mange sukkeravhengige er sjokolade det ultimate i søte ettergivelser. Overraskende, dette er en godbit du kan nyte skyldfri under graviditet, så lenge det blir konsumert i moderasjon. Velg mørk sjokolade med minst 60 prosent kakao, anbefaler Dr. Ann G. Kulze i en artikkel fra "Graviditet i dag." Mørk sjokolade har sunne antioksidanter og er rik på smak, så du trenger bare noen få biter for å tilfredsstille et ønske.
Granola barer
De fleste supermarkeder er fylt med et stort utvalg av granola barer, så det er ikke vanskelig å finne en som vil tilfredsstille et sukkerbehov mens du gir noen sunne ingredienser underveis. Se etter barer laget med hele korn, og om mulig, velg lavsukkersorter. Ingredienser som sjokolade chips og tørket frukt vil gi rikelig med søthet, selv om baren har lite tilsatt sukker.
Frossen yogurt
Hvis iskreft er en vanlig del av graviditeten, prøv å erstatte den med en frossen yoghurtversjon og skape en sunn sundae. Fyll en liten bolle med favorittfargene din av frossen yoghurt, hell deretter opp varme oppvarmede frukt og en drizzle sjokoladesirup på toppen før du sprer hele greia med en håndfull hakkede nøtter. Denne behandlingen har alle tilfredsstillelse til en tradisjonell sundae, men gir kalsium, protein, fiber og et utvalg av vitaminer.
