Hvor mange kalorier bør en 14 år gammel spise på en dag?

Ifølge Akademiet for ernæring og diett, trenger den gjennomsnittlige 14 åringen mann ca. 2 200 til 3 200 kalorier per dag, og gjennomsnittlig kvinne trenger rundt 1800 til 2400 hver dag. Imidlertid må variabler som høyde, vekt og aktivitetsnivå tas i betraktning når man bestemmer kalorier for tenåringer. Kaloriinntaket er viktig for å håndtere kroppsvekt, noe som er avgjørende for tenåringer som er overvektige eller overvektige.

Jente spiser grønnsakssalat (Bilde: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Anbefalinger for menn

Hver 14-åriges optimale kaloriinntak varierer i henhold til deres personlige aktivitetsnivå. Menn som er 14 og stillesittende, noe som betyr at de bare gjør lysaktivitet som er nødvendig for hverdagen, for eksempel å gå til postkassen, bør forbruke 2.000 til 2.400 kalorier per dag. Moderat aktive menn som er 14, eller de som går fort i ca 1,5 til 3 miles hver dag, bør spise 2400 til 2800 kalorier hver dag. Aktive hanner som er 14, de som spiller sport eller går mer enn 3 miles hver dag, bør spise 2800 til 3.200 kalorier om dagen.

Anbefalinger for kvinner

I gjennomsnitt trenger kvinner mindre kalorier enn menn. De nåværende USDA-retningslinjene anbefaler at stillesete 14-årige kvinner bruker 1 800 kalorier hver dag. Kvinner som er 14 og er moderat aktive bør forbruke 2000 kalorier på en dag. Aktive kvinner som er 14, anbefales å spise 2400 kalorier om dagen, det samme som en stillesittende eller moderat aktiv mann.