Hvor snart kan jeg miste min post-baby mage?

Etter at du har ønsket barnet ditt velkommen til verden, kan du være nysgjerrig på hvor lang tid det tar deg å miste vekten du oppnådde - spesielt i magen din. Fordi det tok ni måneder å få vekt med babyen din, er det viktig å begynne med realistiske forventninger om hvor lang tid det tar å miste magen. Men med et sunt kosthold og treningsrutine kan du få tilbake din pre-baby kropp.

Å miste vekt etter at babyen tar tid og arbeid. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Tidsramme

Det tar omtrent fire til seks uker for livmoren å krympe tilbake til sin normale størrelse. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Å miste magen din avhenger av en rekke faktorer, inkludert hvor mye babyen din veier, hvor mye vekt du har oppnådd under graviditeten, hvordan du leverte, hvis du ammer og kostholdet og treningsrutinen etter levering. Du vil gå ned i vekt umiddelbart etter levering - trekke vekten for babyen din, moderkreft og fostervann. Dette oversetter til ca 12 pund, og du vil sannsynligvis miste fire ekstra pounds vannvekt. Fordi livmoren din har vokst under graviditeten, kan dette føre til at magen fortsatt ser ut som om du er litt gravid etter levering. Det tar omtrent fire til seks uker for livmoren å krympe tilbake til sin normale størrelse, noe som gjør at magen ser mindre ut.

betraktninger

Amming kan akselerere vekt og mageforstyrrelser. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Et sunt vekttap anses å miste ca. 1 kg per uke etter graviditet. Du kan bruke dette som en retningslinje for å vurdere hvor lang tid det kan ta deg å miste vekt på en sunn måte. Hvis du for eksempel fikk 40 pund under graviditeten, trekker du ca. 16 pund fra levering. Dette etterlater 24 pund. Med forsiktig kosthold og mosjon, kan du forvente å miste vekten rundt seksmånedersmerket etter levering. Dette kan imidlertid ta lengre tid, avhengig av din individuelle helse. Amming kan akselerere vekttap og mageforstyrrelser fordi det brenner mer kalorier og frigjør også hormoner som signaliserer livmoren din å krympe raskere, slik at du får magen tilbake.

Hvis du har levert via C-seksjonen

Levering via C-seksjon regnes som stor abdominal kirurgi og kan derfor forlenge utvinning og vekttap. (Bilde: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Levering via C-seksjon regnes som stor abdominal kirurgi og kan derfor forlenge utvinning og vekttap. Dette skyldes at det vanligvis tar seks til åtte uker for ditt kirurgiske arr og indre organer å ordentlig helbrede. Du bør vente til legen din rydder deg - vanligvis i seks til åtte uke postpartum checkup - før du begynner å trene for å øke vekttapet. Fordi noen magesmerter og nerver kan ha blitt påvirket med leveranse av C-seksjonen, kan du finne at magen tar lengre tid å virke flatt.

Ekspert Insight

Når det gjelder å få kroppen tilbake etter graviditet, husk at det tar tid. "Ikke forvent noen mirakelkurer," sa Susan Condon, en ammingskonsulent som skriver på Baby Center. "Planlegg å ta minst 10 måneder til et år for å komme tilbake til vekten før graviditet." Condon advarer også mot de negative effektene av å forsøke å gå ned i vekt for fort - slik frigjør du toksiner i blodet ditt, noe som kan påvirke din melkforsyning hvis du ammer.

Safe Exercise Eksempler

Trening er en stress-lindrende måte å miste magen etter graviditet. (Bilde: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Trening er en stress-lindrende måte å miste magen etter graviditet. Etter å ha fått legens godkjenning for å trene, kan du prøve lavtøvende øvelser som å gå, å kjøre på en stasjonær sykkel eller svømme. Du kan innlemme babyen din inn i disse treningsøktene ved å ta med henne i en barnevogn. Abdominal øvelse kan hjelpe tone muskler i magen, men bør utføres med forsiktighet de første månedene etter graviditet. For eksempel kan du pakke et håndkle eller ark rundt magen din før du utfører magesmerter for bedre å støtte magemusklene. Når du begynner å trene, kan du finne at du bare kan gjøre det i små trinn. Begynn med 10 til 15 minutters treningsøkt - da evnen din blir bedre og kroppen helbreder, legger til mer tid eller øker intensiteten din.