Hvordan få muskel for tenåringsgutter

Ungdom er en tid for rask - og ofte vanskelig og ubehagelig - fysisk utvikling. Mens mange tenåringer bekymrer seg for å få for mye vekt, anslått en studie publisert i Journal of the American Dietetic Association i 2001 at 17 prosent til 37 prosent av tenåringene vil gjerne gi opp masse. Det er viktig å oppmuntre til en sunn muskelbygging, da ungdommen din sannsynligvis vil bli utsatt for usunn fristelser, inkludert steroider og kostbare kosttilskudd.

En ung mann trener på en kabelmaskin. (Bilde: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Oppmuntre ungdommen til å være realistisk. Hvis sønns foreldre og søsken er tynne med en liten bygning, er tenåringen din sannsynligvis genetisk bestemt for tynnhet. Han kan legge til muskelmasse, men han er ikke sannsynlig å oppnå hoveddelen av en linebacker. Påminn tenåringen din om at god helse og generelle trening er langt viktigere enn utseende.

Steg 2

Sørg for at ungdommen din spiser nok protein. I motsetning til hva infomercials ville ha deg til å tro, vil overdreven proteinforbruk ikke bidra til å bygge muskler. Eventuelt ekstra protein din sønn tar inn vil bli brent eller lagret som fett, ifølge Nancy Clark fra American College of Sports Medicine journal. Likevel trenger sønnen din å spise omtrent 1,6 til 1,7 gram protein pr. Kilo vekt. Tilbyr magert kjøtt, bønner og fett meieri for å hjelpe ham med å møte kvoten sin.

Trinn 3

Balanse karbohydrater med protein. Sunn, helkorns karbohydrater er drivstoffet for trening. Hvis tenåringen din ikke spiser nok karbohydrater, vil protein bli brukt til energi i stedet for å bygge muskler. Oppmuntre ungdommen til å spise rikelig med frukt, grønnsaker og fullkornsbrød, pasta og frokostblandinger.

Trinn 4

Hjelp din ungdomsdesign et treningsprogram. Styrketrening er en utmerket måte å bygge muskler på, styrke sener og forhindre skade. Det er imidlertid viktig å skille mellom styrketrening og kroppsbygging. Et treningsprogram for tenåringsgutter bør fokusere på lavvekts-, høyopplæringsøvelser. Å prøve å bulk opp med bodybuilding trekk kan være farlig for en ungdom, ifølge University of Rochester Medical Center. Skriv opp en tidsplan for helkroppsøvelser som ungdommen din kan gjøre med frie vekter eller motstandsbånd flere dager hver uke. Han skal hvile i 24 timer mellom øktene.

Trinn 5

Ikke glem aerob trening. Selv om det ikke er så nyttig for å bygge muskler, er kardiovaskulær trening viktig for ungdomshelsen. Oppmuntre ungdommen til å bli med i et idrettslag eller løp, sykle eller gå for å holde sitt hjerte og lunger sunt.

Advarsel

Din tenåring bør gjøre årlige turer til legen for å sikre en sunn vekst og utvikling. Rådfør deg med legen før du tillater tenåringen din å prøve noe treningsprogram.