Hvordan hjelpe et 7 år gammelt barn komme til å sove

Hvis 7-åringen din er en nattugle og holder seg til klokken 10.00 eller senere, kan du feilaktig anta at hun trenger en senere sengetid eller at hun ganske enkelt ikke trenger mye søvn. Søvnekspert Jodi Mindell, forfatter av "Sleeping Through the Night", understreker at mer søvn, ikke mindre, kan bidra til å sove søvnproblemer hos barn med dårlige søvnvaner. En vanlig sengetid rutine og mye fysisk aktivitet på dagtid kan ofte hjelpe din 7 år gamle å få de 9 til 11 timers søvn som National Sleep Foundation antyder for sin alder.

Trinn 1

Lag og implementer en konsekvent sengetidrutine som består av aktiviteter, for eksempel et bad, historier, et stille spill, en sunn snack og tannbørsting. Prøv å gjøre rutinen spesiell og morsom, slik at det er noe å se frem til for barnet ditt.

Steg 2

Øk fysisk aktivitet slik at hun er sliten når sengetiden ruller rundt. Dr. Marc Weissbluth, forfatteren av "Healthy Sleep Habits, Healthy Child," anbefaler at barn får minst 20 minutters krevende fysisk aktivitet på daglig basis. Aktiviteten avhenger helt av deg og ditt barns preferanser - du kan gå en tur, sykle, svømme eller spille tagg.

Trinn 3

Minimer huslysstøy og distraksjoner i løpet av kveldstimene. Det kan være vanskelig for et barn å forlate et støyende og kaotisk husholdning fylt med lydene av opptatt snakkesamtaler eller et høyt TV-show for å gå til sitt rom for sengetid. Hold lysene lave og oppmuntre hele familien til å delta i stille aktiviteter, som å lese eller sette sammen puslespill, i løpet av timen før sengetid.

Trinn 4

Adresse eventuelle frykt eller problemer som holder barnet i å sovne. Carleton Kendrick, Ed.M., LCSW foreslår at du undersøker hva som kan forstyrre barnet ditt ved å snakke med henne om dagen når hun kanskje er mer sannsynlig å åpne opp om kilden til hennes nattsang. Hvis hun lider av en frykt for mørket eller å være alene, kan hun åpne døren om natten eller legge nattlampe til rommet sitt..

Advarsel

Hvis barnet ditt er virkelig redd for å sovne uavhengig, anbefaler Kendrick at du tar bort privilegier eller straffer barnet ditt for frykten, vil ikke forbedre søvnvanene sine. Reagere på søvnproblemer på en konsekvent og forståelses måte for å hjelpe henne å overvinne sine problemer og sovne lettere.