Hvordan å forbedre mat fordøyelsen mens gravid

Fordøyelsesproblemer, som diaré, fordøyelsesbesvær, gass og halsbrann, er alle vanlige plager under graviditeten. Symptomer er vanligvis forårsaket av hormonelle endringer, dårlig spising og treningsvaner, og det ekstra trykket som din voksende baby plasserer på tarmkanalen din. Men det betyr ikke at du må lide. Finn måter å holde fordøyelsessystemet ditt jevnt i løpet av alle tre trimesterene av svangerskapet.

Spis fiberrike frukter for å forbedre fordøyelsen. (Bilde: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Trinn 1

Trene i minst 30 minutter hver dag, noe som bidrar til å stimulere fordøyelsessystemet og oppfordrer til regelmessige avføring. Ta en rask spasertur, svømme runder i et basseng eller sykle en stasjonær sykkel.

Steg 2

Spis minst 28 gram fiber hver dag for å forbedre fordøyelsen. Nå for matvarer med høy fiber, inkludert bønner, hele korn, frukt og grønnsaker.

Trinn 3

Spis mer probiotisk-rik mat, som yoghurt, kefir og surkål. Probiotika er en type "gode" bakterier i tarmen som bidrar til å bekjempe de skadelige bakteriene som bidrar til fordøyelsesproblemer. Selv om det ikke er anbefalt dosering for probiotika, foreslår "Eating Well" å spise minst en servering av probiotisk rik mat daglig.

Trinn 4

Munch på prebiotisk-rik mat, som fullkorn, hvitløk, bananer og honning. Prebiotika er en type ufordøyelig kostfiber som probiotika gir av. De bidrar til å forbedre fordøyelsen ved å nærme de gode bakteriene i kroppen. For best resultat, spis minst to porsjoner av prebiotisk rik mat daglig.

Trinn 5

Drikk minst ti 8-ounces kopper vann hver dag for å øke fordøyelsen og hjelpe avføring passere lettere.

Tips

Forhindre fordøyelsesproblemer ved å unngå høyverdig mat, som forblir i fordøyelseskanalen lenger og kan forverre symptomene. I tillegg unngå å spise mye mat på en sittende. I stedet spise flere mindre måltider gjennom hele dagen, slik at kroppen din har tid til å flytte mat gjennom fordøyelsessystemet.

Advarsel

Ikke gjør noen endringer i kostholdet ditt uten legen din godkjenning. Se øyeblikkelig legen din eller fødselslege dersom fordøyelsesproblemer ikke avtar eller ledsages av vedvarende brekninger eller vekttap, fordi disse symptomene kan være skadelige for ufødte barn.