Hvordan forbedre i Triple Jump

Som en trippel genser må du utvikle følelsen og rytmen til arrangementet for å forbedre din hoppavstand. Du må lære å overgang jevnt fra tilnærmingen, til hoppfasen og til hoppet selv. Ulike øvelser som bryter opp elementene, gjør at du kan konsentrere deg om hverandre, i stedet for å alltid jobbe på hoppet som helhet. Når du utvikler og mestrer hvert element, kombinerer du dem for å øke avstanden din og gjøre trippelhoppet ditt uten problemer.

Et hopppit på et spor. (Bilde: Jeffrey Van daele / Hemera / Getty Images)

Trinn 1

Finn din mest behagelige fotkombinasjon ved å stå på en av gårdslinjene på et fotballbane. Stå på venstre fot med høyre fot fra bakken. Hopp av og land på venstre fot. Hopp av venstre fot igjen og land på høyre fot. Hopp av høyre fot og land med begge føttene sammen.

Steg 2

Gjenta denne øvelsen ved å starte på høyre fot. Gjenta boret til du kan bestemme hvilken fotkombinasjon som er mer behagelig: venstre, venstre, høyre, sammen eller til høyre, til høyre, til venstre, sammen.

Trinn 3

Start en løp opp til gården linjen begynner med en to-trinns start. Flytt to skritt tilbake fra gården og start trippelkombinasjonen på gården. Gjenta denne øvelsen ved å sikkerhetskopiere 5 og deretter 10 meter for å føle ditt bundne rytme og fotstrekksmønster.

Trinn 4

Arbeid med å bygge hastigheten din ned på rullebanen mens du fortsatt holder kontrollen over bevegelsene dine. Kjør for fort og savner startlinjen; For sakte, kan du ikke opprettholde høyde og fremdrift momentum.

Trinn 5

Øv fra startlinjen og land på startlinjen med startfoten din. Gjenta om og om igjen, gjør et forsøk på å øke hastigheten hver gang.

Trinn 6

Lær riktig grense teknikk ved hjelp av en matbutikk handlekurv. Skyv vognen ned i løpebanen når du hopper fra høyre fot til venstre.

Trinn 7

Forsøk å gjøre hvert hopp større enn hoppen før, og bringe knæet av fremoverbenet opp til og parallelt med håndtaket i handlekurven. Dette er ikke en hastighetsbor, men en bor for å hjelpe med timing og en jevn begrensende bevegelse.

Trinn 8

Lær å ta av og lande i sanden riktig. Start minst 10 meter tilbake fra sandkassen. Kjør til startlinjen og hopp inn i sanden. Hold øynene fokusert på horisonten og arbeid på å bevege seg horisontalt i stedet for vertikalt.

Trinn 9

Arbeid med å bringe hælen på takeoff-benet til rumpen, trekk startbenet tilbake til forsiden av kroppen din med låret vannrett til bakken, og strekker hælen på startbenet ut foran kroppen din for landingen, nesten i en sykling bevegelse.

Trinn 10

Lær hoppedelen ved å løpe til startlinjen, ta av og lage to humle på ditt dominerende ben. Kjør av startspissen på den andre hoppen, da du drar ditt frie ben til midjenivå foran kroppen din.

Trinn 11

Kjør armene fremover og hold kroppen vinkelrett på bakken under hoppet. Trekk knærne opp og sving bena forover, slik at dine hæler kan slå sanden. La knærne kollapse som hoftene stiger og skyver kroppen din fremover i sanden.

Trinn 12

Gjenta hoppepartiet sakte i begynnelsen for å få rytmen til landing i sanden riktig. Du må lære å falle fremover under hoppet i stedet for tilbake. Bruk svingbevegelsen på armene dine for å øke fremoverbevegelsen din, og hold balansen når du fullfører hoppet.

Tips

Øv langhopping også. Langhoppet hjelper deg med å arbeide med tilnærmingskurs, start og landingsteknikker.

Advarsel

Hold hendene opp og lene seg fremover når du lander i gropen. Hoppet ditt måles fra det første punktet på sanden du berører.