Hvordan gå ned i vekt etter graviditet

Når du leverer en baby og legger seg inn i en rutine, kan tankene dine vandre for å kaste bort vekten du oppnådde under graviditeten. Selv om du forlater sykehuset litt lettere, etter å ha født barnet ditt, vil du fortsatt ha litt ekstra pund på din ramme. En del av denne vektøkningen er beholdt vann. Du vil miste noe naturlig. Kast resten med fokus på en sunn livsstil, midt i kaoset til å tilpasse seg til livet med en nyfødt.

Fokuser på din nye baby mens du opprettholder en sunn livsstil. (Bilde: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Vær realistisk

Vær realistisk om hvor raskt du kommer tilbake til din pre-graviditet størrelse. (Bilde: AMR Image / iStock / Getty Images)

Uansett om du vil miste vannvekt eller faktisk fett, være realistisk om hvor snart du kommer tilbake til før graviditetsstørrelsen. En gravid kvinne som hadde en sunn vekt før conceiving vanligvis gevinster 25 til 30 pounds. Ifølge Babycenter, kan du forvente å miste ca 12 pounds ved fødselen en 7-8 pund baby, et pund av moderkre og et par pounds blod og fostervann.

Shedding vannet i utgangspunktet

Du kan miste opp til 4 til 6 pounds vannvekt i løpet av den første uken. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Etter fødselen vil kroppen din selvfølgelig bli kvitt mye vannet du beholdt under graviditet - slik at du ikke engang trenger å bekymre deg for å gjøre mye for å miste vannvekten. Du kan legge merke til at kroppen din produserer mer urin - opptil 3 kvartaler om dagen, potensielt - etter levering, og du vil sannsynligvis svette mye mer også. Du kan miste opptil 4 til 6 pounds vannvekt i løpet av den første uken; Det avhenger imidlertid av hvor mye vann kroppen din beholdt mens den var gravid.

Drikk ekstra vann

Å øke vanninntaket kan gjøre deg mindre oppblåst. (Bilde: Image Source White / Image Source / Getty Images)

Når du er forbi det første vannet, slår du på triks som fungerer for nye mødre og andre. Hvis du føler at du fortsatt er oppblåst, øker du vanninntaket - som motstridende som det kan virke. Hvis du er dehydrert, beholder kroppen din vann, ifølge "Fitness" magazine; å kvitte kroppen din med det ekstra vannet, returnere kroppen din tilbake til en tilstand av hydrering. Som ny mor kan du finne deg selv tørstere enn noen gang, spesielt hvis du ammer. Din væskebehov øker når du ammer, så drikk et glass vann hver gang du sykepleier og bære rundt en tumbler full av vann for å nippe mellom matninger.

Begrens natriuminntak

Begrens mengden natrium i kostholdet ditt. (Bilde: Levent Konuk / IStock / Getty Images)

Kvinner som har gått gjennom graviditet, er ikke fremmede for oppblåsthet, men de tror kanskje de kan komme tilbake til saltere vaner når de leverer barnet. For hver 400 milligram salt holder kroppen din seg, 2 pounds midlertidig vannvegg klamrer seg til kroppen din, sier Towson University. For å unngå denne effekten, legg av saltskakeren og ta en titt på hva slags mat du spiser regelmessig. Selv om behandlet, boks eller annen næringsmiddel er nyttig for en overveldet mor, er de ikke gode for kroppen din. I stedet snack på frisk frukt og grønnsaker, høyprotein alternativer som gresk yoghurt og fiberrik korn.