Er varm sjokolade trygg å drikke under graviditet?

Graviditet er en tid som krever ekstra forsiktighet angående hva du spiser og drikker. Du vet at du skal holde seg borte fra alkohol, rå fisk og kjøttpålegg, men du kan bekymre deg for å drikke varm sjokolade på grunn av koffein den inneholder. De fleste fødselsleger anbefaler å holde koffeininntaket under 200 mg per dag, men varm sjokolade gir noen helsemessige fordeler, noe som gjør det til en god måte å tilbringe koffeinallokering under svangerskapet.

Liten kopp varm sjokolade. (Bilde: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Koffein

I hvilken utstrekning koffein kan skade en graviditet er et tema for debatt, og studier har vist motstridende resultater. En slik studie konkluderte med at forbruk av mer enn 200 mg koffein hver dag under svangerskapet doblet risikoen for abort i forhold til kvinner som unngikk koffein, rapporterer mars Dimes. De forskjellige merkene med varm sjokolade inneholder varierende mengder koffein, men en kopp hjemmelaget tilberedt med melk har ca 5 mg. Hvis du bestemmer deg for å nyte en kopp varm sjokolade under graviditeten, hold deg til en servering for å holde koffeininntaket innenfor anbefalingene, spesielt hvis du drikker andre koffeinholdige drikker, for eksempel kaffe eller brus.

Kalsium

Hvis du lager varm sjokolade med melk, får du en god dose kalsium, som støtter sunn vekst og utvikling av babyens bein. En kopp hjemmelaget varm sjokolade har 285 mg kalsium, som også er viktig for utvikling av nerve, muskel og hjerte og hjelpemidler i blodpropp. Hvis du ikke spiser nok kalsium under graviditeten, kan du oppleve tap av ben, noe som gir deg økt risiko for osteoporose. Å ha en kopp varm sjokolade av og til er en god måte å forhindre dette på, samtidig som babyen din blir født så sunn som mulig.

kalorier

Du trenger ekstra kalorier mens du er gravid, for å støtte din voksende baby, men du bør få de kalorier fra sunne og næringsdrevne matvarer når det er mulig. Men å nyte varm sjokolade i moderasjon er en relativt god måte å få ekstra kalorier inn i kostholdet ditt, spesielt hvis du har problemer med å få vekt i henhold til legen din anbefalinger. En kopp hjemmelaget varm sjokolade inneholder ca 200 kalorier, som varierer avhengig av hvilken type melk du bruker. Ved å bruke skummet melk betyr færre kalorier enn helmelk, men begge er et bedre valg enn brus mens det er gravid.

antioksidanter

Sjokolade, spesielt mørk sjokolade, er en god kilde til antioksidanter, som du har nytte av når du drikker varm sjokolade. Mens du bør begrense inntaket av varm sjokolade under graviditet, gir disse antioksidanter fordelene for både deg og ditt foster. Antioksidanter arbeider ved å bekjempe friradikalskader som oppstår på grunn av miljøeksponering og som bidrar til utvikling av helseproblemer som inkluderer hjertesykdom og kreft. I tillegg oppdaget "The American Journal of Clinical Nutrition" at mødre som hadde høyt inntak av antioksidanter under svangerskapet, fødte babyer som viste mindre forekomst av astma og andre hvesningssykdommer i tidlig barndom.