Er det greit å spise egg hver dag når det er gravid?

Graviditet ernæring fokuserer på å spise sunt, noe som betyr at du velger mat fra alle matgrupper og spiser riktig antall kalorier daglig. Å spise egg hver dag kan ha noen fordeler under graviditet, men det kan også være risiko forbundet med å spise det samme flere ganger. Diskuter spesifikkene til svangerskapet ditt med en helsepersonell for å få råd om situasjonen din.

Kurv full av brune egg (Bilde: Tharakorn / iStock / Getty Images)

Protein

Et hele egg har ca. 6,3 gram protein, ifølge Incredible Edible Egg organisasjonen. Under graviditeten skal kvinner spise mellom 90 og 110 gram protein daglig, sier sertifisert sykepleier Jordemor Dana Ericson fra Jordemor og Doula Services. Protein er viktig for å bygge opp morkaken og det ufødte barnets vev. Å spise ett eller to egg hver dag - for eksempel under frokost eller på salat - kan bidra til å møte dette proteinbehovet.

kalorier

Et egg er ikke veldig høyt i kalorier, og vurderer hvor mange viktige næringsstoffer som finnes. Kalsium, vitamin A, vitamin D, jern og kalium er bare noen av de fordelaktige næringsstoffene og mineralene som finnes i hvert egg. Gravide kvinner bør spise mellom 200 og 300 ekstra kalorier daglig for å gi næring til kroppen og babyen. Egg inneholder ca 70 kalorier hver, noe som gjør dem til en god matbit eller tillegg til noe måltid.

kolin

Kolin fremmer hjernens utvikling og minnefunksjon tidlig i et spedbarns liv hvis moren bruker det under graviditet, ifølge Choline Info-organisasjonen. Egg, oksekjøttelever og kyllingelever er blant de høyeste kolinkilder. Å spise to egg kan gi nesten halvparten av den daglige anbefalte mengden kolin, noe som gjør dem til et sunt mat valg gjennom hele graviditeten.

risiko

Et eggs eggeplomme inneholder 185 milligram kolesterol, ifølge Incredible Egg-organisasjonen. På en dag bør en voksen spise mindre enn 300 milligram kolesterol. Å spise to egg hver dag vil sette en gravid kvinne over den anbefalte mengden kolesterol; dette tar ikke hensyn til noen av de andre kolesterolholdige matene hun har spist. Avhengig av resten av en gravid kvinnes diett, kan det ikke være skadelig å spise ett eller to egg de fleste dager i uken. En kvinne som er overvektig eller sliter med høyt kolesterol under graviditeten, kan øke risikoen for komplikasjoner ved å spise egg hver dag. National Institutes of Health anbefaler å begrense eggeplommer til tre eller fire per uke. For et lite kolesterol alternativ, kan du bruke egg hvitt. Rådfør deg med en helsepersonell om hvorvidt å spise egg hver dag vil skape unødvendig risiko for graviditeten.

Egg ikke å spise

Det er aldri tilrådelig å konsumere rå eller delvis kokte egg på grunn av risikoen for infeksjon av salmonella. Dette inkluderer alle versjoner av rå eller halvrått egg, hjemmelaget majones, eggnog og lignende matvarer. Salmonellainfeksjon kan ikke overføres til babyen under graviditet, men bivirkningene kan forårsake for tidlig fødsel, unødvendig livmor sammentrekninger som kan stresse babyen eller dehydrering fra vedvarende diaré eller oppkast. Håndtering av rå egg kan øke risikoen for infeksjon og bør håndteres ved grundig vasking av overflater og hender som møter egget.