Er det greit å spise linfrø mens gravid?

Linfrø kan være liten, men hver er fullpakket med rikelig ernæring. Små porsjoner av frøene gir energibesparende B-vitaminer, hjernevoksende omega-3 fettsyrer, fiber, kreftbekjempende lignaner og antiinflammatoriske antioksidanter, notater nettstedet Kitchn.

Er det greit å spise linfrø mens gravid? (Bilde: OksanaKiian / iStock / GettyImages)

Hvis du forventer, virker det som at kraftverk av ernæring levert av flaxseeds ville være en absolutt ressurs for å brenne graviditeten din. Men en eldre dyrestudie, publisert i et 2007-utgaven av reproduktive toksikologi, foreslo at forbruk av linfrø under svangerskapet hadde milde østrogene virkninger på voksende rottefoster som kunne predisponere de ufødte rotene til brystkreft senere i livet.

Rottene ble fôret en diett som var eksepsjonelt høy i linfrø, og det er uklart om dyrevirkningen oversetter til mennesker. Forbruket av 45 gram per dag linfrø eller linfrø under graviditet utgjør liten eller ingen helserisiko, bemerker Natural Health Products Division of Health Canada. Faktisk konkluderer forskningen publisert i et 2016-utgave av Journal of Clinical Medicine at alfa-linolensyre, som er vanlig i linfrø og linfrø, forbrukes av gravide mødre under babyens utvikling, kan bidra til å hindre fremtidig metabolsk sykdom og fremme helse som babyene vokser opp. Linfrø faller derfor ikke inn i kategorien mat som ikke skal spise mens det er gravid.

Tips

Sjekk alltid legen din om matvarer som ikke skal spise mens du er gravid, men moderate mengder linfrø er generelt trygge og fordelaktige i prenatalperioden.

God kilde til fettsyrer

Flaxseed er en overlegen kilde til alfa-linolensyre (ALA) notater et papir i Journal of Food Science and Technology publisert i 2015. ALA støtter utvikling av hjernen og sentralnervesystemet, noe som er spesielt viktig støtte for en voksende baby. ALA reduserer også betennelse, noe som bidrar til utviklingen av hjertesykdom og diabetes.

Les mer: Flaxeed Fordeler for huden

Endringer i tarmbevegelsesmønstrene kan plage graviditeten din. Hvis du finner deg selv forstoppet, kan linfrø eller linfrø måltid være din beste venn. De små frøene er rike på uoppløselige fibre, som fyller opp og utløser avføring. Best Health Magazine antyder linfrø som et naturlig avføringsmiddel.

Fiberen kan også bidra til å forhindre herding av arteriene ved å binde seg til kolesterol i tarmene, noe som gir deg langsiktig beskyttelse mot hjerte sykdom.

Sikker servering Størrelser

Sjekk med legen din før du legger linfrø til dietten når du er gravid, så du er klar over eventuelle begrensninger eller bekymringer hun måtte ha. Hold inntaket ditt til et moderat nivå - ca 1 ss per dag, noe som gir 2,35 gram ALA, som overskrider det tilstrekkelige daglige inntaket for ALA på 1,4 gram satt av National Institutes of Health.

Les mer: Jordfrøfrø mot linfrøolje

Andre forholdsregler

Rå linfrø inneholder spor av cyanid, men den gjennomsnittlige, sunne personen kan spise opptil 8 ss daglig uten å skade, forklarer Tufts University Health & Nutrition brev. Ingen spesifikasjoner er tilgjengelig for gravide, men hvis du er bekymret, stek flaxseeds før du bruker dem eller bruk linfrømålt i bakevarer. Varmen ødelegger cyanidforbindelsene.

Oppbevar linfrømålt måltid - jordfrøfrø - i kjøleskapet eller fryseren for å avskrekke rancidity. Fordi den har et høyt fettinnhold, går linfrø måltid relativt raskt.