Liste over de beste matvarene mens du er på steroid syklus

Steroider er noen av de mest brukte, men allment misforståede stoffene over hele verden. På den ene siden hører du om idrettsutøvere som bruker disse stoffene for å få en konkurransefortrinn. På den annen side foreskriver legene kortikosteroider til mennesker som lider av leddgikt og immunforstyrrelser.

Både kortikosteroider og anabole steroider kan forårsake vektøkning og påvirke levers helse. (Bilde: Aamulya / iStock / GettyImages)

Anabole steroider og kortikosteroider er ikke det samme, men de legger begge på seg stressen og kan påvirke den generelle helsen. Derfor er det viktig å ha en balansert måltidsplan mens du er på steroider og spise mat som støtter leverfunksjonen og gjenoppretter din hormonbalanse.

Les mer: Hva er noen eksempler på steroider?

Kortikosteroider vs Anabole Steroider

De fleste forbinder steroider med kroppsbygging og andre idretter. Men visste du at kroppen din produserer steroidhormoner alene? Disse forbindelsene utskilles av binyrene, eggstokkene og testene; moderkagen frigjør steroidhormoner under graviditet. Cortisol, testosteron og østrogen er alle eksempler på steroidhormoner; hva de har til felles er det faktum at de er avledet av kolesterol.

Anabole androgene steroider (AAS) og kortikosteroider, på den annen side, er laget i laboratoriet. Idrettsutøvere tar anabole steroider for å bygge masse raskere og øke hastigheten på utvinning fra trening. Noen stoffer som faller inn i denne kategorien, gjør det lettere å miste fett og bevare magert masse. Anavar, en av de mest populære vekttap steroider, kan hjelpe forbedre muskelstyrken og kraften mens du reduserer kroppsfett, ifølge en 2015 studie publisert i medisin og vitenskap i sport og øvelse.

Les mer: Anavar og vekttap

Kortikosteroider, for eksempel prednison og hydrokortison, bekjempe betennelse og undertrykke immunfunksjonen. Disse legemidlene brukes til behandling av lupus, astma, revmatoid artritt, ulcerøs kolitt og andre plager. De inneholder syntetiske forbindelser som ligner stress hormonet kortisol.

Hva er et steroid diett?

Begge typer narkotika kommer med alvorlige bivirkninger, alt fra vektøkning til akne, humørsvingninger og høyt blodtrykk. En 2017 anmeldelse omtalt i idrettsmedisin indikerer at anabole androgene steroider påvirker reproduktiv helse i uker eller måneder etter uttak. Disse stoffene reduserer testosteron og gonadotropinnivåer, noe som fører til hypogonadisme i det lange løp. Når de brukes i store doser, kan de ha bivirkninger på leveren og årsaken levertoksisitet.

Prednison og andre kortikosteroider kan også påvirke helsen din. hydrokortison, for eksempel har vært knyttet til osteoporose, glaukom og fordøyelsesproblemer. Om lag 30 prosent av brukerne opplever økt appetitt. Væskeretensjon og vektøkning er vanlige bivirkninger av prednison.

En steroid diett kan gjøre det enklere å håndtere disse symptomene og kompensere deres innvirkning. Reseptbelagte anabole steroid sykluser varer flere uker; uten en ordentlig måltidsplan, risikerer du å gå ned i vekt og knuse dine hormoner etter at syklusen er ferdig. Ifølge en 2016 studie publisert i PLOS ONE, viser tidligere steroide misbrukere borderline lavt testosteronnivå år etter uttak. Kosthold alene kan ikke være nok til å holde hormonene i balanse, men det kan minimere skade og forbedre trivsel.

Spis høyproteinmat

Anabole steroider øker proteinsyntesen, som igjen fremmer muskelvekst og reparasjon. Musklene dine fungerer som en svamp og suge protein, karbohydrater og andre næringsstoffer du bruker. Derfor er det viktig å prioritere høyprotein mat i din måltidsplan mens du er på steroider.

Spis rikelig med fisk og magert kjøtt så vel som egg, hytteost og fettfattig meieri. For å beskytte leveren din, unngå rødt og bearbeidet kjøtt. En ny studie, publisert i Journal of Hepatology i 2018, indikerer en sterk sammenheng mellom disse matvarer, insulinresistens og ikke-alkoholholdig fettsleversykdom.

Les mer: 9 muskelbyggende proteiner som ikke vil ødelegge budsjettet

Behandlet kjøtt kan også øke kolesterolnivået og øke hjertesykdomsrisikoen på grunn av dets høye innhold av transfett. Anabole steroider reduserer godt kolesterol og hever dårlig kolesterol, noe som fører til en høyere risiko for kardiovaskulære hendelser. Kortikosteroider kan ha lignende effekter, forårsaker endringer i lipidserumnivåer. En diett rik på transfett gjør det bare verre.

Hele kornet brenner dine gevinster

Anabole steroider øker din styrke og utholdenhet, slik at du kan trene lenger ut. Dette legger stress på kroppen din og sentralnervesystemet - selv om du ikke føler det med en gang. Karbohydrater hjelper til med å gjenopprette muskel- og leverglykogenforretninger, som brenner ytelsen din. Et høyt carb diett øker energinivået og gjør at du kan komme seg raskere fra trening.

Ikke alle karbohydrater er skapt lik, skjønt. Enkel sukker og raffinerte karbohydrater kan være like skadelige som transfett. En 2016 gjennomgang publisert i tidsskriftet Progress in Cardiovascular Diseases har funnet det høyt sukker dietter kan forårsake en tredobbelt økt risiko for død av hjertesykdom og påvirker blodlipider.

Velge komplekse karbohydrater over enkle karbohydrater og tilsatt sukker. Hele korn, som havre, bygg, brun ris og hvete, er fullpakket med fiber og komplekse karbohydrater som sakte slippes ut i blodet. Disse matene har vist seg å senke triglyserider og dårlige kolesterolnivåer, noe som fører til redusert risiko for hjerte-og karsykdommer. Havre synes å være den mest fordelaktige.

Fyll på grønne

Det er en grunn til at kroppsbyggere og treningsmodeller fyll på grønnsaker på de fleste måltider. Disse veggene er høyt i vann og lavt kalorier, noe som gjør det lettere å forbli magert. Hvis du er i en steroid syklus, vil du bygge masse og holde fettforsterkning til et minimum. Vannkress, kale, arugula og andre greener holder deg full lengre og undertrykker appetitt, takket være deres høye fiberinnhold.

Disse matene er også gode for ditt hjerte. Dill og kale, for eksempel, viser kolesterol-senkende egenskaper. Rik på fenol syrer og flavonoider, de støtter kardiovaskulær helse.

De fleste grønnsaker er lite kalorier, så du kan nyte dem i store mengder uten skyld. Kale har bare 33,5 kalorier per kopp, men gir 206 prosent av DV av vitamin A og 684 prosent av DV av vitamin K. Kål har 22 kalorier per kopp og gir mer enn halvparten av det daglige anbefalte inntaket av vitamin C. Det samme mengden isbergsalat har 10 kalorier, som er nesten ingenting.

Les mer: De 18 mest næringsrike grønnsaker

Hold legen din sunn

Som nevnt tidligere, kan både AAS og kortikosteroider skade leveren i det lange løp. Som National Institutes of Health påpeker, metylprednisolon og andre kortikosteroider kan føre til akutt leverskade, forverre kronisk viral hepatitt og forårsake leverforstørrelse, spesielt ved administrering i store doser. Anabole steroider er heller ikke sikrere.

Tatt i betraktning disse fakta, er det fornuftig å spis mat som støtter levers helse. Beta-glukan, en fiber som forekommer naturlig i gjær, bygg, havre og andre plantebaserte matvarer, beskytter leveren mot oksidativt stress og kan redusere leverskade. Svart hvitløk er rik på antioksidanter og organosulfatforbindelser med hepatoprotective, anti-fedme og anti-inflammatoriske egenskaper. Grapefrukt, druer og bær har også hepatoprotective effekter, ifølge World Journal of Gastroenterology.

Pass på at du vet hvilke matvarer du bør unngå mens du bruker anabole steroider. Kutt tilbake på sukker, transfett og junk food for å beskytte leveren din og holde kolesterolnivået innenfor normale grenser. Grill, damp, koke eller bake maten i stedet for å steke den. Unngå alkohol for enhver pris, fordi den fremmer vektøkning og kan forårsake leversvikt.